【膝痛持ちに聞いた】登山ストック１本と２本、結局どっちがいい？

こんにちは、ささみんです！👋😊

「登山ストック（トレッキングポール）って1本と2本、どっちを買えばいいの？」

これ、登山を始めたばかりの頃に私も迷いました。今も悩んでいる方は多いと思います。今回は、55歳・膝痛持ち・ソロ登山者の私が実際に両方使った経験をもとに、7項目で徹底比較します！

比較の前提：私の使用条件

• 使用者：55歳・男性・膝痛持ち・体重管理中・ソロ登山
• 主な使用場面：関東近郊の日帰り低山〜中山（標高500〜1,500m程度）
• ストック歴：約3年（1本使いから始めて、2本使いに移行した経験あり）

同じような条件の方の参考になれば嬉しいです！

7項目で比較！1本 vs 2本

比較項目	1本	2本
費用	◎ 安い（2本より半額程度）	△ やや高い
重さ・収納	◎ 軽い・コンパクト	△ やや重い・かさばる
膝への負担軽減	△ 効果あり（3点支持）	◎ より効果的（4点支持）
バランス・安定感	△ 片側のみサポート	◎ 両側でしっかり支える
写真の撮りやすさ	◎ 片手が自由に使える	△ 両手がふさがる
急登・急下降	△ やや不安が残る	◎ 安定感が高い
平坦なハイキング	◎ 軽快に歩ける	△ 邪魔に感じることも

膝痛持ちが知っておくべき！正しい使い方

1本でも2本でも、正しい使い方をしないと効果が半減します。特に下山時の使い方は要注意。

✅ 正しい使い方（下山時）
足を踏み出す前に、進行方向の前方にポールを先に突くのが基本です。ポールを前に出してから体重を移動させることで、膝への衝撃を腕でも受け止めることができます。

❌ やってはいけないこと
全体重をポールにかけること。ポールはあくまで「補助」です。頼りすぎると姿勢が崩れ、かえって膝や腰に余計な負担がかかってしまいます。また、前屈みの姿勢でポールをつくと重心がズレて逆効果になります。

これはYAMAP MAGAZINEや山と溪谷オンラインでも解説されている基本中の基本。登山を始めたばかりの頃は知らなかったので、ちゃんと調べておけばよかったなと思います（笑）。

ささみんの結論：膝痛持ちには「2本」一択！

私の結論は、膝痛持ちには2本が圧倒的におすすめです。

理由はシンプルで、4点支持の安定感が段違いだから。人間の体は2本脚で歩いています。ポール1本では3点支持、2本なら4点支持になり、着地のたびに膝に伝わる衝撃をより均等に分散できます。

1本使いのときは「なんとなく下りが不安」という感覚が残っていましたが、2本にしてから膝の違和感がずいぶん減りました。特に段差の大きな下りで「ポールを前方に出してから足を下ろす」リズムをつかんでからは、翌日の膝の疲れ方が明らかに変わりました。

コストは1本の方が安いですが、膝の痛みで山を諦めることを考えると、2本への投資は十分に価値があると思っています。

信頼できるブランドとしては、国内ブランドのモンベル、SINANO（シナノ）や海外ブランドのLEKI（レキ）・Black Diamond（ブラックダイヤモンド）あたりが初心者にも使いやすく、ショップでも取り扱いが豊富です。

まとめ：あなたに合う方を選ぼう

• 膝痛持ち・中高年・急斜面が多い山を歩く方 → 2本がおすすめ
• 軽ハイキング・平坦道がメイン・写真をたくさん撮りたい方 → 1本でも十分
• どちらを選んでも「前方に突く・全体重をかけない」が正しい使い方の基本

GW中の今こそ、自分に合ったギアを見直すチャンスかもしれません。山に行く前に確認してみてください！

私のYAMAPの活動記録もぜひ見に来てください 👣
📱 ささみんのYAMAP： https://yamap.com/users/2050995