【徒歩通勤ダイエット 4月報告】80.6kg到達！修行の月に体重が2kg落ちた話｜55歳・立山まであと80日の記録

こんにちは、ささみんです！👋😊

4月は修行の月でした。

関八州見晴台・塔ノ岳・岩場講習・そして雲取山1泊2日（往復22km）。我ながら詰め込みすぎです。腕の筋肉痛で力が入らない週もありました。😭

でも体重計に乗ったら、80.6kgでした。

3月末が82.6kgでしたから、4月の1ヶ月で▼2.0kg。3月（21日間）の▼1.3kgを上回るペースです。

山に登れば痩せる。当たり前といえば当たり前ですが、体重計の数字がそれを証明してくれると、もう少し頑張ろうという気持ちになります。

この記事を書いているのはこんな人です：

📊 3時点比較：スタート→3月末→4月末

項目	スタート（3/10）	3月末（3/31）	今回（4/29）	スタートからの変化
体重	83.9kg	82.6kg	80.6kg	▼3.3kg
BMI	25.3（軽度肥満）	24.9（健康）	24.3（健康）	▼1.0
体脂肪率	25.9%	24.3%	22.8%	▼3.1%
脂肪量	21.73kg	20.07kg	18.38kg	▼3.35kg
骨格筋量	34.4kg	34.0kg	33.9kg	▼0.5kg（ほぼ維持）
内臓脂肪	14.0	13.0	12.0	▼2.0
体格	肥満	標準	標準	✅
体年齢	56歳	56歳	55歳	▼1歳

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3月は21日間で▼1.3kg。4月は1ヶ月で▼2.0kg。

ペースが上がっています。理由はシンプルで、4月の登山量が多かったからです。雲取山の往復22km・累積標高差1,800mなんて歩いたら、そりゃ体重も落ちます。

「修行」として始めた登山が、ダイエットの武器になっています。膝が大丈夫な範囲で動き続けることが、一番の近道だったようです。

これが一番大事な数字です。

スタートから体重は▼3.3kg落ちました。そのうち脂肪量は▼3.35kg。つまり、筋肉はほぼそのままで、脂肪だけが落ちています。

骨格筋量は34.4kg→33.9kgで▼0.5kg。誤差の範囲内と言っていいと思います。食事制限ゼロでここまでできているのは、登山で筋肉に適切な刺激を与え続けているからだと思っています。

「ダイエットで筋肉が落ちるのが怖い」という方、週末の登山がかなり効いています。

ささみん

朝晩にプロテインを飲んでいるのも効いていると思います。年齢を重ねるとたんぱく質が不足ぎみ。吸収もされづらい身体になっていくので、積極的にプロテインを飲みましょう。

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内臓脂肪の目標は「10以下」です。スタートが14.0だったので、残り2.0まで来ました。

内臓脂肪は体の見た目より先に健康に影響します。ここを下げることが、立山を楽しく歩くための体づくりで一番大事だと思っています。

まだ「やや高い」判定ですが、数字は確実に動いています。

スタート時、体年齢は実年齢より1歳老けた56歳でした。

それが今回ついに55歳になりました。

地味にうれしい変化です。次の目標は体年齢54歳。実年齢より若い体を目指します。