【塔ノ岳 日帰り】大倉バス停から馬鹿尾根ピストン14km｜忍者修行第5弾・55歳膝痛持ちが実走レポート
こんにちは、ささみんです！👋😊
「馬鹿尾根って、名前からして膝が死にそう…😇」
そう思って敬遠していた塔ノ岳に、ついに行ってきました。
結論から言います。膝は死にませんでした。いや、本当に。ただし——2719kcalを消費しても、登山では痩せません 💦
コース定数32の「きつい」判定が示す通り、累積標高差1342mは伊達じゃなかったです。でも木道・土道中心で歩きやすく、要所に山小屋があってスイーツで充電できるという、地味でパッとしない飯能アルプスで修行してきた忍者にとっては「なんて変化に富んだコースなんだ！」と思えるコースでした🍧🥞🥷
この記事を書いたのはこんな人です：
- 55歳・182cm・83kg・右膝痛持ちのソロ登山者（ガラスの右膝、体力ミジンコ）
- 塔ノ岳を2026年4月12日に大倉ピストン14.1kmで実走済み
- 立山登頂（2026年7月18日）を目指して忍者歩き修行中
🗺️ コース概要
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 山名 | 塔ノ岳（とうのだけ） |
| 標高 | 1,491m |
| ルート | 大倉バス停 → 大倉登山口 → 見晴茶屋 → 堀山の家 → 花立山荘 → 塔ノ岳（ピストン） |
| 距離 | 14.1km |
| 累積標高差 | 登り約1,342m・下り約1,341m |
| コースタイム | 筆者実績：8時間2分（休憩1時間30分含む） |
| コース定数 | 32（きつい） |
| 難易度 | ★★★☆☆（体力重視・道迷いリスク低） |
| 登山日 | 2026年4月12日（日） |
📱 YAMAPのモデルコース： 塔ノ岳大倉尾根コース
⛰️ 山行レポート
🚌 大倉バス停〜見晴茶屋（登山口から最初の1時間）
08:01、大倉バス停をスタート。
渋沢駅からのバスは登山者でギューギュー詰め！「みんな馬鹿尾根に向かうのか…」と少し圧倒されながらも、秦野ビジターセンターを横目に大倉登山口へ。
序盤はなだらかな林道歩きから始まります。「あれ、意外と余裕じゃないか」なんて思っていたら、それは序章にすぎませんでした😅
08:33に観音茶屋を通過。このあたりから本格的な登山道へ。忍者歩きを意識しながら、腰を落として膝を曲げたまま一歩一歩進みます。
09:01に見晴茶屋到着。名前の通り、視界が開けて眺望が楽しめるポイントです。
「スイカ始まりました🍉」下山のお楽しみだ～！😊
ダブルストックを使って体重を4点に分散しながら登ると、膝への衝撃がまったく違います。「これ、本当に同じ山を歩いているのか？」と以前の膝痛登山との差に驚くばかりです。
🏠 堀山の家〜花立山荘（中盤・疲れと絶景が交差する区間）
09:44に駒止茶屋、09:55に堀山を通過。このあたりから標高が上がり、景色がどんどん開けてきます。
10:12に堀山の家到着。
「堀山の家が仮営業開始！」という情報は登山前から聞いていました。周辺の広い火事の跡から火事の恐ろしさが伝わってきます。今後の復旧を応援したいです。
ここから花立山荘までが、コース中の核心部。標高差にして600m以上を一気に登る急登区間です。
「膝を曲げて、腰を落として、音を立てずに…ニンニン🥷」
心の中で呪文を唱えながら、忍者歩きをひたすら継続します。
11:28、花立山荘に到着。
ひたすら登ってきた木道から後ろを振り返ると、相模湾がドーンと広がる絶景です。江の島に、湘南の海のさらに向こうまで。春の霞で視界は効きませんが、ここまで登ってきたことが報われますね🌊✨🫡
そして——お目当てのカキ氷🍧が営業していました！！
山の上でかき氷を食べる幸せ、これが登山の醍醐味です。疲れた体に染み渡るひんやり感。「なんで山の上のカキ氷ってこんなに美味しいんだろう」と毎回思います。
ダイエット中と言いながらシロップたっぷりのカキ氷を食べている83kgのおじさん。痩せるはずがない😇
花立山荘からは富士山方面の絶景も楽しめます（空気が澄んで、晴れていれば）。飯能アルプスの「どこにいるかも分からない樹林帯修行」とは大違いの景観に、思わず足が止まります🗻🫡
🏔️ 花立ノ頭〜塔ノ岳山頂
11:41に花立ノ頭を通過。山頂はもう目の前です。
ここからの稜線歩きは素晴らしい。左右に視界が開け、丹沢の山並みが広がります。山頂もすぐそこに見えています。もう少しもう少し！
12:08、塔ノ岳山頂（1,491m）登頂！ 🎉
YAMAPによると関東エリアで高尾山に次ぐ登山者数2位を誇る山だけあって、山頂はGWかと思えるようなにぎやかさ。それでも綺麗に整備されたベンチの多さがここの嬉しいポイント。のんびりランチ休憩をとり、12:46まで山頂でのんびり過ごしました。
富士山は春の霞の向こうですが、丹沢山は綺麗に見えました。塔ノ岳から丹沢山の稜線歩きが綺麗な景色を楽しめるらしいので、今後の目標です。
富士山は霞で見えづらいですが、快晴の山頂の達成感は格別です。「ガラスの膝でも来られた」という事実が、なによりの収穫でした😊
🥞 下山〜見晴茶屋でパンケーキ（スイカは…😭）（忍者の真価が問われる区間）
下山を開始する前に、右手で右の足首をつかんで踵をお尻に近づける大腿四頭筋ストレッチを30秒！
大腿四頭筋ストレッチは膝痛対策の最重要課題の一つです。毎日の習慣にしよう！
12:54に下山スタート。
下りこそ、忍者歩きの真価が問われます。登りよりも下りの方が膝への衝撃が大きいのは周知の事実。特に1,300m以上の標高差を下るとなると、昔の私では膝がもたない。
ダブルストックをしっかり使って、膝を曲げたまま着地する忍者歩きを維持。コンプレッションタイツと膝サポーターの三点セットが、下山での守りを固めてくれました。
13:31に花立山荘（下り）を通過し、14:22に堀山の家を再び通過。
15:27、見晴茶屋で大休憩。
「下山のお楽しみはスイカ🍉！」と心に決めていたのに……
スイカ、売り切れでした😭
周囲の人は食べているので、タッチの差だったようです。
がっくりしながらメニューを見ていると、目に飛び込んできたのがパンケーキの文字。
「…まあ、いいか。」
注文したパンケーキが、これがまた絶品！ふわふわで甘くて、疲れ果てた体に染み込む美味しさでした🥞😋
登山でカロリーを消費しても、クリームたっぷりのパンケーキを食べる。やはり登山では痩せません🥞😇
16:04、大倉バス停にゴール。本日の忍者修行、無事完了です！ドロン！🥷
🦵 膝の状態レポート
| タイミング | 状態 |
|---|---|
| 登り序盤（大倉〜見晴茶屋） | 問題なし |
| 登り中盤（堀山の家〜花立山荘） | 問題なし・疲労感は少しずつ蓄積 |
| 登り終盤（花立山荘〜山頂） | 疲れを感じるが痛みなし |
| 下り（山頂〜大倉） | 「疲れだけがひたすらに溜まる」 痛みは出なかった😆 |
| ゴール後・翌日 | 筋肉痛あり・膝の痛みなし ✅ |
総評：今回も膝の痛みゼロ達成！🎉
コース定数32・標高差1342mという今シリーズ最大のボリュームにもかかわらず、膝の痛みは最後まで出ませんでした。「疲れ」と「痛み」は別物だと、あらためて実感。
ポイントは三点セットの効果です：
- ダブルストック：体重を4点に分散し、膝への衝撃を大幅に軽減
- コンプレッションタイツ：筋肉のブレを抑えて疲労軽減
- 膝サポーター：下山時の安心感が段違い
馬鹿尾根は木道・土道が中心で、アスファルトのような硬い路面が少ないのも膝には優しかったと感じています。
🥷 忍者歩き修行レポート：第5弾の成果
今回特に意識したこと：
- 下りで「膝を絶対伸ばしきらない」を徹底
- コンプレッションタイツの投入で疲労の蓄積を抑える
- 花立山荘手前〜山頂の急登区間での呼吸ペースと歩幅の調整
- 「疲れてきたときほど、フォームが崩れる」という課題を意識
結果と次の課題：
累積標高差1,342mを痛みゼロで歩き切れたのは、素直に嬉しいです。ただし、下山後半（堀山の家以降）で疲れからフラフラと歩く場面が増えました。「疲れた状態でも忍者歩きを維持できるか」が、立山に向けての次の修行課題です。
実は塔ノ岳は２年振り２回目。前回より１時間早く歩けた！
前回は下山中に膝が砕け散って、右足を引きずるように下山してました…
📊 忍者修行シリーズ振り返り表
| 弾 | 日付 | 山 | 距離 | 膝の状態 | 今回の学び |
|---|---|---|---|---|---|
| 第1弾 | 2026/3/15 | 飯能アルプス前半・子ノ権現 | 12km | 途中から痛み | 忍者歩きを知った。足先を真っすぐに |
| 第2弾 | 2026/3/21 | 金時山〜明神ヶ岳（箱根） | 12km | 700m激下りも痛みゼロ！ | 効果を確信。アミアミ導入 |
| 第3弾 | 2026/3/29 | 飯能アルプス後半・天覧山 | 16km | 最後まで痛みなし | 「痛くならないように歩く」意識へ |
| 第4弾 | 2026/4/6 | 関八州見晴台・八徳の一本桜 | 約11km | 全行程痛みなし | アスファルト下りでも有効と確認 |
| 第5弾 | 2026/4/12 | 塔ノ岳（馬鹿尾根） | 14.1km | 痛みゼロ！疲れのみ | コース定数32でも三点セットで完歩 |
🎒 今回使って良かった装備
コンプレッションタイツ
以前から別のタイツを持っていたのですが、お腹が出ていて下にずり落ちてくるので使用していませんでした…肥満体はこれだから…🐷
ミズノのこのコンプレッションタイツはストレッチ性があるので、お腹が出ている人でも着用しやすいです。
ミレー ドライナミックメッシュ（アミアミ）
言わずと知れた「現代の鎖かたびら」。今回も変わらず大活躍。大量の汗をかく馬鹿尾根では、汗冷え防止に特に威力を発揮しました。見た目はド変態ですが、効果は本物です😇
塩熱サプリ＋アミノバイタル
1時間おきに塩熱サプリ1錠のルーティンを継続。今回も足の攣りはゼロでした。14.1kmの長丁場では補給ルーティンを崩さないことが重要だとあらためて感じました。
❓ よくある質問
Q. 塔ノ岳（馬鹿尾根）は初心者でも登れますか？
A. 「馬鹿尾根」という怖い名前がついていますが、道は整備されていて道迷いリスクは低い山です。ただしコース定数32・累積標高差1342mは体力的にそれなりにハード。運動習慣がある方であれば日帰りピストンは可能ですが、時間に余裕を持ったペース設定をおすすめします。コースタイムは一般的に往復7〜9時間程度を見ておくと安心です。
Q. コースタイムはどのくらいかかりますか？
A. 筆者（55歳・83kg・膝痛持ち）の実績は行動時間8時間2分（休憩1時間30分含む）でした。YAMAPの標準タイムは約8時間。「やや速い（標準の110〜130%）」ペースでこのタイムだったので、ゆっくり行く方は9〜10時間を見ておくと安心です。大倉バス停の最終バス時刻は事前に必ず確認してください（要確認）。
Q. 膝が痛い人でも登れますか？
A. 55歳・83kg・右膝痛持ちの筆者が実際に登りました！木道・土道中心の整備されたコースなので、アスファルトほど膝への衝撃は大きくありません。ただし累積標高差が大きいので、ダブルストック・膝サポーター・コンプレッションタイツの三点セットは必須です。「下りで膝が笑い出す前に山小屋でしっかり休む」という作戦も有効でした🥷
Q. 山小屋のグルメは何がおすすめですか？
A. 花立山荘のカキ氷🍧は山行の大きなモチベーションになります（シーズン中のみ）。見晴茶屋のパンケーキ🥞も絶品でした。堀山の家は2026年春より仮営業を開始。スイカ🍉は下山時の見晴茶屋で食べたかったのですが売り切れでした…在庫は早い者勝ちです😭
Q. 大倉バス停へのアクセスは？
A. 小田急線・渋沢駅北口からバスで約10分です。渋沢駅へは新宿から小田急線で約1時間。週末は登山者で混雑するため、早めの時間帯のバスに乗ることをおすすめします。駐車場は大倉に有料駐車場があります（台数に限りあり・要確認）。
Q. トイレはどこにありますか？
A. 大倉登山口・各山小屋（観音茶屋・見晴茶屋・花立山荘・尊仏山荘）にトイレがあります。山小屋が適度な間隔で設置されているので、その点は初心者にも安心なコースです。
🏔️ まとめ
今回の忍者修行第5弾・塔ノ岳のハイライトをまとめます：
- コース定数32・14.1kmを膝痛ゼロで完歩 ← 今シリーズ最大の修行
- 馬鹿尾根は「単調な激登り」ではなく、山小屋グルメ＆絶景が楽しい変化に富んだコース
- コンプレッションタイツを投入→疲れ方が明らかに違った
- 花立山荘のカキ氷🍧は天国。見晴茶屋のパンケーキ🥞も天国
- 2719kcal消費しても、登山では痩せません💦（でも楽しかった！）
立山チャレンジまで残り約3ヶ月。3,000m級の本番に向けて、コース定数が大きい山での修行も積み重なってきました。膝の状態は第1弾から着実に改善しています。
「ガラスの右膝でも塔ノ岳に登れた」という事実が、立山への大きな自信になりました💪
次の修行はどの山にしようか——忍者は次なる山へ。ニンニン🥷
今日が人生で一番若い日！ 膝痛があっても山に行きませんか？😊
📱 ささみんのYAMAP： https://yamap.com/users/2050995
📝 今回の活動日記： https://yamap.com/activities/47427619
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