【大山登山】初心者は女坂・男坂どっち？ケーブルカーの使い方・コースタイムを50代が実走解説

こんにちは、ささみんです！👋😊

「大山は初心者でも登れる？」

「男坂と女坂、どっちを選べばいい？」

「ケーブルカーを使ったら登山したことにならない？」

初めて大山へ行くとき、意外と迷うことが多いんですよね。

私は50代・右膝が気になるソロ登山者です。実際に大山を歩いてみて感じたのは、大山は体力に合わせてコースを調整しやすく、初心者が1,000mを超える山へ挑戦するのに向いている山だということでした。

ただし、同じ大山でも「女坂」「男坂」「ケーブルカー」の選び方によって、体への負担はかなり変わります。

最初に結論を言うと、

初めてなら女坂がおすすめ。膝や体力が不安なら、下りにケーブルカーを使うのも大いにアリです。

この記事では、

• 大山は初心者でも登れるのか
• 男坂と女坂の違い
• 初心者にはどちらがおすすめか
• ケーブルカーを使うべきか
• コースタイム・難易度
• 阿夫利神社・大山寺の見どころ
• 50代・膝が気になる人の歩き方
• ヤマビル対策
• 下山後の温泉・グルメ

まで、実際に歩いた経験からまとめます。

大山は初心者でも登れる？【まず結論】

大山は標高1,252m。

丹沢山系の中でもアクセスが良く、ケーブルカーを利用して体力に合わせた登山ができるため、初心者がステップアップする山としておすすめです。

項目	内容
山名	大山（おおやま）
標高	1,252m
エリア	神奈川県・丹沢
私が歩いた距離	約7.5km
累積標高差	約1,000m
標準コースタイム	約6時間
難易度	初心者〜中級者向け
ケーブルカー	あり
初心者おすすめ	女坂
膝が不安なら	下山時ケーブルカーがおすすめ
アクセス	小田急線伊勢原駅＋バス

ただし、「初心者向け＝楽な山」ではありません。

ケーブルカーを使わず山頂まで歩けば、累積標高差は約1,000mあります。

最後まで全部歩くなら、しっかりした登山になります。

大山は男坂と女坂どっち？初心者なら女坂がおすすめ

Search Consoleを見ると、このブログには、

「大山 男坂 女坂」
「大山 男坂 女坂 違い」

という検索から来ている方が多くいます。

なので、ここは最初にはっきり答えます。

初めて大山へ行くなら、私は女坂をおすすめします。

男坂と女坂を比較すると、こんな違いがあります。

	女坂	男坂
難易度	★★☆☆☆	★★★☆☆
特徴	大山寺を通る	急な石段が続く
所要時間	やや長い	やや短い
見どころ	大山寺・紅葉・景色	急登そのもの
初心者	おすすめ	体力に自信があれば
下り	比較的歩きやすい	膝への負担が大きい
紅葉	大山寺を通るのでおすすめ	大山寺を通らない

女坂がおすすめの理由

一番大きいのは、大山寺を通れることです。

女坂は男坂より少し距離がありますが、登山道が比較的歩きやすく、大山寺という大きな見どころもあります。

「どちらを歩いても同じなら、楽な女坂」

という話ではありません。

景色も含めて女坂のほうが楽しい。これが私の感想です。

特に秋は大山寺の紅葉が素晴らしいので、女坂をおすすめします。

👉 紅葉目的ならこちらの記事に詳しくまとめています。
【大山 紅葉】大山寺のモミジ・見頃・混雑・ハイキングコースを実走レポート

男坂はどんな人向け？

男坂は急な石段が続きます。距離は短いのですが、

「短い＝楽」ではありません。

むしろ、一段一段が大きいので体力を使います。

「今日はトレーニングも兼ねたい」「急登が好き」

という人なら面白いと思いますが、初めての大山なら無理に選ぶ必要はありません。

特に膝が気になる方は、下りの男坂は避けたほうが無難だと思います。

ケーブルカーを使う？歩く？50代のおすすめは「登り歩き・下りケーブル」

大山でもうひとつ迷うのが、ケーブルカーを使うかどうか、です。

「せっかく登山に来たのだから、全部歩かないと」

と思うかもしれません。

私も以前はそう思っていました。

でも今は、使えるものは使えばいいと思っています。

	ケーブルカー利用	徒歩
大山寺	途中下車可能	女坂なら通る
阿夫利神社下社まで	約6分	約40〜50分
体力消耗	少ない	それなりにある
膝への負担	少ない	特に下りで増える
おすすめ	体力・膝に不安あり	山歩きをしっかり楽しみたい

私なら、

登り：女坂を歩く
下り：ケーブルカー

という組み合わせがおすすめです。

登りは大山寺や女坂の景色を楽しめます。

そして下山時、太ももが疲れて膝への衝撃が増えてきたところでケーブルカーを使う。

50代・膝が気になる私には、かなり合理的な使い方です。

全部歩くことより、「また山へ行きたいと思える状態で帰る」ほうが大切だと思っています。

大山の下りで膝が気になるならトレッキングポール

大山は石段が多く、下山では膝に負担がかかります。

私は右膝が気になるので、最近は下りでダブルストックを使うことが増えました。

ポールを使えば膝への負担がゼロになるわけではありませんが、下りで体重を分散しやすく、バランスも取りやすくなります。

👉 【トレッキングポール完全ガイド】膝痛ハイカーが使って分かったダブルストックの効果

大山へのアクセス｜電車＋バスがラク

公共交通機関で行く場合は、小田急線の伊勢原駅が玄関口です。

伊勢原駅北口から「大山ケーブル」行きのバスに乗り、終点まで向かいます。

バスを降りると、こま参道が始まります。

大山は首都圏から公共交通機関で行きやすいのが大きな魅力です。

私は紅葉や初詣など混雑する時期ほど、電車＋バスをおすすめします。

車の場合、駐車場待ちで登山前に疲れてしまう可能性があります。

🔗 神奈川中央交通バス 時刻表

丹沢・大山フリーパスも確認

小田急線で行くなら、丹沢・大山フリーパスも確認しておきましょう。

電車・バスなどがセットになっているため、出発地や行程によっては個別に払うより便利です。

料金や対象区間は変わる可能性があるので、利用前に小田急の公式サイトで最新情報を確認してください。

🔗 小田急 丹沢大山フリーパス

こま参道から登山スタート

大山ケーブルバス停を降りたら、まずトイレを済ませておきます。

ここからこま参道を歩きます。

石段沿いには、

• お土産屋さん
• 食事処
• 宿坊
• 大山こまのお店

などが並んでいます。

普通の登山口とはちょっと違って、

「山へ登る前から旅が始まっている」

感じがするのが大山の面白いところです。

こま参道を15分ほど上がっていくと、大山ケーブル駅へ到着します。

ここで、歩くか、ケーブルカーに乗るかを選べます。

女坂へ｜大山寺を通るので初心者にもおすすめ

今回は女坂を歩きます。

男坂との分岐を過ぎると、石段の登りが続きます。

「女坂というくらいだから楽なのかな？」

と思うかもしれませんが、普通に登ります（笑）。

ただ男坂ほど急ではないので、自分のペースを守れば歩きやすいです。

途中にあるのが大山寺。

大山の大きな見どころのひとつです。

特に秋は石段の両側を真っ赤なモミジが覆い、ものすごくきれいです。

👉 大山の紅葉時期・大山寺の見頃・混雑はこちらの記事で詳しく紹介しています

阿夫利神社下社｜ここまででも十分楽しい

女坂を登り切ると、大山阿夫利神社下社へ到着します。

標高は約700m。ここからの景色が素晴らしいです。

天気がよければ相模湾方面まで見渡せます。

「山頂まで行かなくても、ここで十分なのでは？」

と思ってしまうくらいです（笑）。

実際、大山ケーブル→阿夫利神社下社→茶寮石尊だけを楽しむ観光客が沢山います。

体力に自信がない人なら、下社をゴールにするのも立派な山歩きです。

大山阿夫利神社で御朱印も楽しめる

大山は登山だけでなく、神社巡りも楽しめる山です。

阿夫利神社下社には授与所があり、御朱印やお守りを授かることができます。

登山を始めると、「山＋神社＋御朱印」の組み合わせが意外と増えてきます。

筑波山なら筑波山神社。

御岳山なら武蔵御嶽神社。

大山なら阿夫利神社。

登山とは違う楽しみがひとつ増えるので、御朱印帳を持って山へ行くのも面白いと思います。

茶寮 石尊の「升ティラミス」はぜひ食べたい

阿夫利神社下社まで来たら、私が楽しみにしている場所があります。

茶寮 石尊（さりょう せきそん）です。

相模湾を望む絶景のテラスがあるカフェで、名物は升ティラミス。

登山の途中で、「ここまでおしゃれなものを食べていいの？」というくらい雰囲気が違います（笑）。

登山の魅力って、山頂だけではないと思うんですよね。

景色を見て、神社を参拝して、おいしいものを食べる。

これくらい寄り道があったほうが、50代の山歩きは楽しいです。

※茶寮 石尊は不定休です。営業時間等は訪問前に公式サイトをご確認ください。

阿夫利神社下社から大山山頂へ

ここから本格的な登山になります。

下社から山頂までは、石段や岩の多い登りが続きます。

「ケーブルカーで下社まで来たから、あと少しだろう」

と思うと、意外と長く感じるかもしれません。

大山山頂は標高1,252m。下社からも標高差があります。

急いで登る必要はありません。50代の私は、「息が上がりすぎないペース」を意識しています。

人に抜かれても気にしません。山頂へ先に着いた人が勝ち、という競技ではないですからね😊

大山山頂へ到着

山頂には阿夫利神社本社があります。

天候によっては富士山などが見えることもあります。

ただ、大山は山頂だけが目的の山ではないと私は思っています。

女坂。大山寺。阿夫利神社。茶寮 石尊。見晴台。

これらを全部含めて大山です。

山頂だけ急いで往復してしまうのは、少しもったいない山です。

下山は見晴台経由がおすすめ

山頂からは見晴台方面へ下ります。

同じ道を往復するより、景色が変わるので私は周回ルートが好きです。

ただし、下山は膝に注意。石や段差が続き、登りで疲れた大腿四頭筋に負担がかかります。

小股で歩き、ドスンと着地しない。私はこれをブログ内で「忍者歩き🥷」と呼んでいます。

膝が気になる方はこちらも参考にしてください。

👉 【膝痛対策】下山で膝を痛めない歩き方・5つのコツ

春〜秋はヤマビル対策を忘れずに

丹沢で忘れてはいけないのが、ヤマビルです。

特に暖かい時期や雨の後は注意が必要です。

私は、

• 肌をなるべく露出しない
• タイツを履いて靴下とパンツの隙間を作らない
• 必要に応じてゲイターを使う
• ヤマビル忌避剤を靴周辺へ使う

などを意識しています。

下山後は鶴巻温泉「弘法の里湯」へ

大山を歩いたあとにおすすめしたいのが、鶴巻温泉です。

小田急線の鶴巻温泉駅から徒歩約2分のところに、市営の日帰り温泉「弘法の里湯」があります。

登山で疲れた脚を温泉でゆっくり休めてから帰る。これ、最高です♨️

大山は、登山 → 神社 → スイーツ → 温泉まで1日で楽しめます。

私が大山を初心者におすすめする理由は、こういう「山頂以外の楽しみ」が多いことでもあります。

※料金・営業時間・休館日は変更されることがありますので、最新情報は秦野市公式サイトをご確認ください。

丹沢をゆっくり楽しみたいなら、前泊・後泊も選択肢

大山へ行く季節はいつがおすすめ？

大山は一年を通して楽しめます。

季節	特徴
春	新緑がきれい
初夏	緑が濃くなる。ヤマビル注意
夏	暑さ対策が重要
秋	紅葉。最も人気のある季節
冬	空気が澄み展望が期待できる。凍結注意

特に人気なのは秋です。大山寺の紅葉は素晴らしく、ライトアップが行われる年もあります。

ただし、この時期は非常に混雑します。秋に行く予定の方は、こちらも参考にしてください

👉 【大山 紅葉】大山寺のモミジ・見頃・混雑・おすすめコースを実走解説

大山初心者によくある質問

大山は登山初心者でも登れますか？

はい。

ケーブルカーを利用すれば阿夫利神社下社まで上がれるので、自分の体力に合わせて歩く距離を調整できます。

ただし、下社から山頂までは本格的な登山道です。登山靴や雨具などの基本装備は準備しておきましょう。

男坂と女坂はどっちがおすすめ？

初めてなら女坂をおすすめします。男坂より歩きやすく、大山寺を通れるので見どころも多いです。

体力に自信があり、急な石段を登ってみたい場合は男坂という選択肢もあります。

男坂と女坂はどっちが楽？

基本的には女坂です。男坂は距離が短いものの、急な石段が続きます。

特に膝が不安な人は下りで男坂を選ばないほうが無難です。

ケーブルカーを使っても登山になる？

もちろんです。

登山に「全部歩かなければならない」というルールはありません。体力や膝の状態に合わせて利用すればいいと思います。

私なら登りは女坂を歩き、疲れた帰りにケーブルカーを利用します。

大山登山は何時間くらい？

ケーブルカーを使うか、すべて歩くかで大きく変わります。

全行程を歩いて山頂・見晴台を周回するなら、休憩も含めて余裕を持った計画を立てましょう。

初心者の場合は標準タイムぎりぎりではなく、休憩や食事時間まで含めて計画するのがおすすめです。

大山にトレッキングポールは必要？

必須ではありません。

ただし石段や下りが多いため、膝が気になる人にはダブルストックが役立つことがあります。

岩場や混雑した場所では邪魔になる場合もあるので、状況によって収納しましょう。

大山にヤマビルはいる？

丹沢では暖かい季節を中心にヤマビルへの注意が必要です。

肌の露出を減らし、必要に応じてヤマビル忌避剤を使いましょう。

まとめ｜初めての大山なら「女坂＋ケーブルカー」で無理しない

大山は、初心者が1,000mを超える山へ挑戦するのにおすすめの山です。

でも私が大山を好きな理由は、山頂だけではありません。

こま参道を歩く。

女坂から大山寺へ。

阿夫利神社を参拝する。

升ティラミスを食べる。

山頂へ登る。

下山したら温泉へ。

1日全部が山旅になります。

初めてなら、男坂に無理して挑戦する必要はありません。

私は女坂をおすすめします。

そして膝や体力が不安なら、

登りは歩いて、下りはケーブルカー。

それで十分です。

全部歩くことより、

無事に帰って「また山へ行こう」と思えること。

50代からの山歩きは、それくらいがちょうどいいと思っています😊

今日が、人生で一番若い日！

ささみんの山行記録はこちら → YAMAP

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