【奥高尾縦走】陣馬山→高尾山 日帰り15km・7時間｜茶屋グルメ・エスケープルート・55歳の実走レポート
こんにちは、ささみんです！👋😊
「縦走って難しそう」「15kmも歩けるかな」と思っていませんか？
奥高尾縦走（陣馬山→高尾山）は、首都圏からアクセス抜群で、初めての縦走にぴったりのルートです。各ピークに茶屋があって補給ができ、エスケープルートも豊富なので、体力に不安があっても安心して挑戦できます。
55歳・体重83kg・膝痛持ちの私が実際に歩いてきました。途中で仮眠を取ったり、膝が痛くなってケーブルカーに頼ったりしながら完走した正直なレポートをお届けします😅
🗺️ コース概要
まず全体像をサクッと確認してください。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| スタート | JR高尾駅北口（バスで陣馬高原下へ） |
| ゴール | 京王線 高尾山口駅 |
| ルート | 陣馬山→明王峠→景信山→小仏城山→高尾山 |
| 距離 | 約15km |
| 累積標高 | 登り約800m / 下り約1,050m |
| 標準コースタイム | 約7時間（休憩別） |
| 難易度 | ★★★☆☆（低山縦走・初〜中級） |
| おすすめ季節 | 春（桜・新緑）・秋（紅葉）※真夏は暑さに要注意 |
陣馬山が最高地点（855m）で、あとは高尾山（599m）まで基本的に下り基調です。膝に優しいのが嬉しいポイント💪
📱 YAMAPのモデルコース： 奥高尾縦走コース（陣馬山-堂所山-景信山-小仏峠-城山-高尾山）
🚌 アクセス：陣馬高原下バス停への行き方
電車＋バスでのアクセス
JR高尾駅・北口から西東京バス（美32系統 陣馬高原下行き）に乗車。所要時間は約40分。
| 時間帯 | 時刻 |
|---|---|
| 始発 | 6:50 |
| 次便 | 7:22 |
遅くとも7:22のバスに乗ることを強く推奨します。 7時間のロングコースなので、余裕を持ったスタートが安全です。
⚠️ 注意：京王線「高尾山口駅」ではなく、JR「高尾駅・北口」からのバスです！間違えやすいので要確認。
土日祝はバスが混雑します。高尾駅でバスを待つ行列はかなり長くなりますが、臨時便も出るので基本的には乗れます。焦らず並びましょう。
バスの時刻表は→ 西東京バス 時刻表検索
マイカーの場合
和田峠に駐車場があります（有料）。ここから陣馬山山頂まで30分ほどで登れます。ただし帰りが高尾山口駅になるため、車の回収が必要な点は注意が必要です。
⛰️ 山行レポート：陣馬山→高尾山
陣馬高原下バス停→陣馬山山頂（約1時間30分）
バス停横にトイレがあります。ここで済ませておきましょう。
バス停から舗装路を15分ほど歩くと、「陣馬山新ハイキングコース入口」の標識が出てきます。ここから本格的な登山道のスタートです。
登山道は木の根っこが張り出した急登が続きます。けっこうきつい。83kgのおじさんには堪えます😅
でも、ここを乗り越えれば後はずっと下り基調。「最初だけ頑張れば勝ち」と言い聞かせながら登りました。
急登を登り切ると突然視界が開けて——陣馬山山頂（855m）に到着！
陣馬山山頂：白馬像と360度パノラマ
陣馬山のシンボル、白馬のモニュメントが出迎えてくれます。
晴れていれば山頂からは360度の絶景が広がります。丹沢の大山、富士山、奥多摩の大岳山、遠くには東京の街並みまで一望できます。
春は淡いピンクの山桜が咲き乱れていて、まるで山頂がお花見会場のよう🌸 これを見るためだけでも来た価値があります。
🍜 茶屋グルメ① 陣馬山：けんちん汁
山頂には2軒の茶屋があります。私がいつも立ち寄るのは「清水茶屋」さん。
名物は「けんちん汁」。
根菜たっぷりの温かい汁物が、冬の寒い時期にも、春の早朝スタートにも体に染みます。富士山を眺めながらすするけんちん汁の味は格別です。15kmの道中で食べる一杯目のご飯なので、ここでしっかり補給していきましょう。
今回は早めのランチもここで取りました。7時間の行程なのでエネルギー補給は重要。山頂で腰を落ち着けて食べる時間を作るのがおすすめです😊
陣馬山→明王峠→景信山（約2時間）
陣馬山を出発すると、気持ちのいい尾根道歩きが続きます。
春は山桜と新緑のトンネル、秋は燃えるような紅葉——この区間の稜線歩きが奥高尾縦走の最高の魅力です。
明王峠には茶屋がありますが、不定期営業（平日は閉まっていることが多い）。飲み物は陣馬山で補給しておくのが安全です。
堂所山への分岐は巻き道推奨。堂所山は眺望なし・急登ありで、時間と体力を節約するなら迷わず巻き道を進みましょう。
🍄 茶屋グルメ② 景信山：なめこ汁（727m）
景信山の山頂には茶屋が2軒あり、どちらも関東平野を見下ろす絶景テラスが名物です。
ここは「なめこ汁」が必食。
プリプリのなめこがたっぷり入った味噌仕立ての汁物で、登山者から絶大な人気を誇ります。景信山まで来たら食べないで帰れないレベル。
春は「山菜の天ぷら」も絶品です。ふきのとうやこごみなど、季節の山菜を揚げたての状態でいただけます。
このピークで休憩をしっかり取りましょう。ここから先もまだ時間がかかります。
ここが最初のエスケープポイントでもあります。景信山から小仏バス停へ40分で下山できます。体力に余裕がなければここで撤退が正解です。
🏯 小仏城山（670m）
小仏峠（甲州街道の関所があった歴史的な峠）を越えて、小仏城山へ。
中央高速の小仏トンネルでおなじみのあの場所です。渋滞情報でよく聞くあの「小仏」😅
城山茶屋さんの名物は「なめこ汁」と「おでん」。夏は山盛りの「かき氷」が大人気で、暑い時期には行列ができるほど。
春の訪問なら、ここで一息ついてから高尾山へ向かいましょう。
高尾山（599m）～高尾山口駅
城山からもみじ台、高尾山頂へ向かいます。
ここから先は一般の観光客も増えてきます。縦走を15km歩いてきた登山者と、ケーブルカーで登ってきた観光客が混在するエリアに入ります。
高尾山頂からのご褒美は富士山の展望（晴れていれば）と、達成感です😊
このあたりでは膝がけっこうキツくなっていました。今回も下山はケーブルカーにお世話になりました。膝痛持ちには強い味方です。ありがたい…🙏
🆘 エスケープルート（途中下山の選択肢）
奥高尾縦走の素晴らしいところは、エスケープルートが豊富なこと。無理せず途中下山できます。
| 下山場所 | 最寄りの交通機関 | 所要時間の目安 |
|---|---|---|
| 景信山から | 小仏バス停（JR高尾駅行き） | 約40分 |
| 小仏城山から | 小仏バス停（JR高尾駅行き） | 約30分 |
| 小仏城山から | 相模湖駅（JR中央線） | 約60分 |
| 高尾山から | ケーブルカーで高尾山口駅 | 約15分 |
体力・天候・時間を見ながら、柔軟にルートを変更してください。 無理な完走より安全な撤退を選ぶのが山の鉄則です。
♨️ 下山後の温泉：京王高尾山温泉 極楽湯
高尾山口駅直結の日帰り温泉施設です。
15kmを歩き切った体に、温泉が沁みます。
登山者も多く訪れる人気施設なので、混雑する時間帯（16時以降の土日）は少し待ちが出ることも。
❓ よくある質問
Q. 奥高尾縦走は初心者でも日帰りできる？
A. 低山を2〜3回登った経験があれば挑戦できるレベルです。ただし15km・7時間はかなりの体力を使います。エスケープルートを把握した上で、無理しない計画を立ててください。
Q. 陣馬高原下行きのバスは混む？
A. 土日は行列になります。臨時便も出るので乗れないことはほぼありませんが、7:22便を逃すと出発が遅れて高尾山での時間が厳しくなります。早めに高尾駅に着いておくのがおすすめ。
Q. 膝が悪くても歩ける？
A. 陣馬山が最高地点で後は下り基調なのは膝に優しいですが、下り総量も多いため膝への負担はそれなりにあります。サポーターとダブルストックを活用し、きつければ高尾山からケーブルカーを使う判断を躊躇なく。
もう少し歩ける！と高尾山のケーブルカーを利用せずに１号路で下山したことがあるのですが、膝が痛すぎて泣きそうでした😭⤵
後ろ向きに歩いたら膝がラクになったので、１号路をずっと後ろを向いて下山しました😂
Q. おすすめの季節は？
A. 春（3〜4月）の山桜・新緑と、秋（11月）の紅葉が特におすすめ。真夏は低山で気温が上がりやすく、熱中症に注意が必要です。
Q. 途中でやめるとしたらどこがいい？
A. 景信山か小仏城山がベストです。どちらも小仏バス停（JR高尾駅方面）へ30〜40分で下山でき、公共交通の便も良好です。
🏔️ まとめ
奥高尾縦走（陣馬山→高尾山）は、首都圏から日帰りできる縦走コースとして最高の選択肢のひとつです。
- 都心からアクセスが良い
- 各ピークに茶屋があって補給しやすい
- エスケープルートが豊富で初心者も挑戦しやすい
- けんちん汁・なめこ汁・天ぷらというグルメも充実
- 下山後は温泉で締めくくれる
55歳・膝痛持ちの私でも、ゆっくりペースで完走できました（途中で仮眠を取ったのはナイショです😅）。縦走デビューに、ぜひこのルートを検討してみてください！
今日が人生で一番若い日！ 奥高尾縦走に挑戦してみませんか？
📱 ささみんのYAMAP： https://yamap.com/users/2050995
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