【筑波山登山】初心者におすすめのコースは？55歳・膝痛持ちが2回登って分かった歩き方
こんにちは、ささみんです！👋😊
「筑波山に初めて登るなら、どのコースがいい？」
「初心者だと何時間くらいかかる？」
「体力に自信がなくても登れる？」
初めての筑波山では、このあたりが気になりますよね。
私のおすすめは、筑波山神社から「御幸ヶ原コース」で登り、男体山・女体山を歩いて「白雲橋コース」で下山する周回ルートです。
私は55歳・83kg・右膝痛持ちですが、2023年6月と2026年2月の2回、このルートを歩きました。
結論からいうと、筑波山は登山初心者が最初の百名山として挑戦しやすい山です。
ただし、「標高877mだから簡単」と考えるのは禁物。
御幸ヶ原コースには急登がありますし、白雲橋コースには滑りやすい岩場もあります。
この記事では、2回実際に登った経験から、
- 初心者におすすめのコース
- 登山にかかる時間
- コースごとの難易度
- 体力に自信がない場合の登り方
- 55歳・膝痛持ちで歩いたときの膝の状態
- 電車・バスでのアクセス
- 季節ごとの注意点
をまとめます。
「筑波山に登ってみたいけれど、自分でも大丈夫かな？」
という方の参考になればうれしいです。
この記事を書いたのはこんな人です
- 50代・182cm・83kg・右膝痛持ちのソロ登山者
- 2023年6月と2026年2月に筑波山を2回実走
- 体力に自信があるタイプではありません
- 「膝が痛くても、山は諦めない」をテーマに登山を楽しんでいます
筑波山初心者におすすめのコース【まず結論】
初めて筑波山に登るなら、私がおすすめするのは次のルートです。
筑波山神社
↓
御幸ヶ原コース
↓
御幸ヶ原
↓
男体山
↓
御幸ヶ原
↓
女体山
↓
白雲橋コース
↓
筑波山神社
筑波山の代表的な登山道を一度に楽しめる周回ルートです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 山名 | 筑波山 |
| 最高地点 | 女体山 877m |
| 登り | 御幸ヶ原コース |
| 下り | 白雲橋コース |
| 距離 | 約5.2km |
| 累積標高差 | 約610m |
| 標準コースタイム | 約3時間45分 |
| 私の実績 | 休憩・食事込み5〜6時間 |
| 難易度 | 初心者向け。ただし急登・岩場あり |
| 体力が不安なら | ケーブルカー・ロープウェイ利用も可能 |
| 膝が不安なら | 下山時にケーブルカーを使う選択肢もあり |
筑波山のいいところは、「今日はちょっと厳しいな」と感じたときに、ケーブルカーやロープウェイへ切り替えられることです。
登山初心者にとって、この「逃げ道がある」という安心感はかなり大きいと思います。
📱 YAMAPのモデルコース： 御幸ヶ原コース-白雲橋コース
筑波山の初心者向け登山コースを比較
筑波山にはいくつかの登山コースがあります。
初めてだと、
「御幸ヶ原？ 白雲橋？ おたつ石？」
と名前を見ても、どれを選べばいいのか分かりにくいですよね。
ざっくり比較すると、こんな感じです。
| コース | 特徴 | 初心者おすすめ度 | こんな人向け |
|---|---|---|---|
| 御幸ヶ原コース | 筑波山神社側から登る代表ルート。後半は急登 | ★★★★☆ | しっかり登山を楽しみたい |
| 白雲橋コース | 奇岩・巨石が多く筑波山らしい。岩場あり | ★★★☆☆ | 景色や変化を楽しみたい |
| おたつ石コース | つつじヶ丘から女体山方面へ | ★★★★★ | 距離を短くしたい初心者 |
| ケーブルカー利用 | 御幸ヶ原まで一気に上がれる | ★★★★★ | 体力に自信がない |
| ロープウェイ利用 | 女体山近くまで上がれる | ★★★★★ | 観光＋軽い山歩きを楽しみたい |
私が2回歩いて気に入ったのは、
「御幸ヶ原コースで登る → 白雲橋コースで下る」
という組み合わせです。
登りでは「山を登った！」という達成感があり、下りでは筑波山名物の奇岩・巨石を楽しめます。同じ道を往復しないので、最後まで景色が変わるのもいいところです。
ただし、初めての登山で体力に不安があるなら、無理にこの周回ルートを選ぶ必要はありません。
ケーブルカーやロープウェイを使って、歩く距離を短くするのも立派な筑波山登山です。
筑波山登山は初心者なら何時間かかる？
私が歩いた周回ルートの標準コースタイムは、約3時間45分です。
ただ、初めて筑波山へ行くなら、私は5〜6時間くらい見ておくことをおすすめします。
なぜなら筑波山は、単純に歩くだけではもったいないからです。
御幸ヶ原で休憩したり、うどんを食べたり、男体山と女体山の両方へ行ったり、奇岩の写真を撮ったりしていると、意外と時間がかかります。
私自身も、休憩・昼食・写真撮影などを含めると5〜6時間ほどかかりました。
「標準タイム3時間45分だから、4時間あれば大丈夫」
とは考えないほうが安心です。
特に50代で体力に自信がない方なら、速く歩くことより、余裕のある計画を立てることをおすすめします。
55歳・膝痛持ちでも筑波山に登れた？
ここは、膝が気になる方に一番伝えたいところです。
私は右膝が痛くなりやすいのですが、筑波山には2回登っています。結果はこうでした。
| 訪問 | 区間 | 膝の状態 |
|---|---|---|
| 2023年6月 | 御幸ヶ原コース・登り | 問題なし |
| 2023年6月 | 白雲橋コース・下り | 軽い重さを感じる程度 |
| 2026年2月 | 御幸ヶ原コース・登り | 問題なし |
| 2026年2月 | 白雲橋コース・下り | 問題なし・ストック使用 |
私の場合、累積標高差約610mは比較的歩きやすい範囲でした。
ただし、注意したい場所が2か所あります。
御幸ヶ原コース後半の急登と、女体山から白雲橋コースへ入る岩場です。
特に下りでは膝への衝撃が増えます。
私は2回目にダブルストックを最初から使ったところ、翌日の筋肉痛もほとんどありませんでした。
ただし、女体山直下の岩場ではストックが邪魔になります。ここではストックをしまい、両手を使える状態にして下るほうが安全です。
「膝が心配だから筑波山は無理」と最初から諦める必要はありません。
体調や膝の状態によっては、登りは自分の足、下りはケーブルカーという方法もあります。
山頂まで自分の足で登ったから偉い、全部歩かなければ登山ではない、なんてことはありません。無理せず楽しんで帰ってくることが一番です。
🌸梅まつりと筑波山と消しゴムマジック🪄 / ささみんさんの筑波山・筑波山（男体山）の活動データ | YAMAP / ヤマップ
筑波山ってどんな山？
筑波山は茨城県つくば市にある、日本百名山のひとつです。
最高地点は女体山の877m。日本百名山の中では最も標高が低く、「初めての百名山」としても人気があります。
筑波山には山頂が2つあります。
- 男体山（871m）
- 女体山（877m）
2つのピークが並ぶ「双耳峰」です。
古くから「西の富士、東の筑波」と並び称され、山全体が筑波山神社の境内地でもあります。登山と参拝を一緒に楽しめるのも筑波山の魅力です。
電車・バスで筑波山へ行く方法
私は公共交通機関で行く方法をおすすめします。
首都圏から電車とバスだけで登山口まで行けるので、車がなくても問題ありません。
| 区間 | 手段 | 所要時間の目安 |
|---|---|---|
| 秋葉原 → つくば駅 | つくばエクスプレス | 約45分 |
| つくば駅 → 筑波山神社入口 | 筑波山シャトルバス | 約40分 |
つくば駅ではA4出口から「つくばセンター」へ向かい、シャトルバスに乗ります。
バスには「筑波山神社入口」方面と「つつじヶ丘」方面があるので、自分の登山コースに合わせて確認してください。
帰りのバス時刻には要注意
ここはかなり大事です。帰りのバスは思っているより早く終わります。
登山後に温泉へ入る予定なら、必ず当日の最終バスを確認してから行動してください。
私は2回目の筑波山で、温泉に入ってビールを飲みながら乗換案内を見たところ……。
「あれ？ 帰れるルートが出てこないぞ？」となりました😅
慌ててバス停まで約1km早歩きすることに。
せっかく温泉で回復したのに、最後にもう一度トレーニングする羽目になりました。皆さんは真似しないでください（笑）。
筑波山神社から御幸ヶ原コースで登る
登山は筑波山神社からスタートします。
せっかくなので、本殿でお参りしてから登山開始。
御幸ヶ原コースはケーブルカーに沿って登る、筑波山の代表的な登山ルートです。前半は比較的歩きやすいのですが、後半になるにつれて傾斜が強くなります。
私が歩いて感じた特徴は、
- 登山道が比較的よく整備されている
- 後半はしっかり登る
- 登山初心者でも道に迷いにくい
- ケーブルカーへ切り替えられる安心感がある
というところです。
のんびり歩いて、1時間30分〜2時間ほどで御幸ヶ原へ。「初心者向け」とはいっても、後半はちゃんと汗をかきます。
御幸ヶ原で休憩｜名物うどんも楽しみ
御幸ヶ原へ到着すると、一気に観光地らしくなります。茶屋やお土産屋さんが並び、天気がよければ関東平野を見渡せます。
ここまで登ったら、少し長めに休憩するのがおすすめ。私は筑波山へ行く楽しみのひとつが、ここのうどんです。
つくばうどん
「つ・く・ば」にちなんだ具材が入った筑波山名物。初めて登ったときはこちらを食べました。
けんちんうどん
2回目はこちら。
疲れた体に温かい汁と根菜がじわじわ効きました。個人的には、登山中に食べる温かいうどんはかなり幸せです😊
御幸ヶ原から男体山へ
休憩したら、まず男体山へ向かいます。
男体山の標高は871m。
御幸ヶ原から比較的近く、山頂には筑波山神社の本殿があります。ここまで来たなら、ぜひ寄っておきたいピークです。登ったら再び御幸ヶ原へ戻り、今度は女体山を目指します。
筑波山最高峰・女体山へ
女体山は標高877m。こちらが筑波山の最高地点です。
山頂は岩場になっていて、晴れていれば関東平野を広く見渡せます。ただし人気の撮影スポットなので、週末や紅葉シーズンはかなり混雑します。
私が日曜日に行ったときも大行列。写真を撮っても後ろに人がどんどん写り込むので、あとで消しゴムマジックのお世話になりました😅
そして初心者の方に注意してほしいのが、ここからです。
女体山から白雲橋コースへ下り始める場所は岩が多く、滑りやすいです。
ストックを使っている場合は一度しまって、両手を使えるようにしてください。グローブがあると安心です。
白雲橋コースで下山｜奇岩・巨石が面白い
女体山からは白雲橋コースで下山します。
私は筑波山の中でも、このコースがかなり好きです。理由は、次から次へと巨大な岩が出てくるから。
弁慶の七戻り
大きな岩の上に別の巨岩が乗っています。
弁慶でさえ通るのをためらったという伝承があるそうですが、実際に下を通ると、
「これ、本当に落ちてこないよね……？」と思います。
胎内くぐり
岩の隙間を通ります。182cmの私には、そこそこ狭い（笑）。
北斗岩
天地開闢から動かないとされる巨大な岩。
白蛇弁天
白蛇が住むと伝えられ、財運アップのご利益があるそうです。
もちろん、しっかりお参りしてきました。効果は……まだ確認できていません😅
白雲橋コースは御幸ヶ原コースとはまったく雰囲気が違います。ただし、雨の後は岩が滑りやすくなるので注意してください。
季節別｜筑波山はいつ登るのがおすすめ？
筑波山は一年を通して楽しめます。
| 時期 | 見どころ | 注意点 |
|---|---|---|
| 2〜3月 | 筑波山梅まつり | バス・道路の混雑 |
| 4〜5月 | 新緑・カタクリ | GWは混雑 |
| 6〜8月 | 深い緑 | 暑さ・熱中症 |
| 10〜11月 | 紅葉 | 週末は大混雑 |
| 12〜1月 | 澄んだ展望 | 凍結・降雪 |
私が個人的に好きなのは、春と冬です。
2回目は梅まつりの時期に登りましたが、登山と梅の花を同じ日に楽しめました。
一方、夏の筑波山は標高が低いので暑くなります。
「標高877mだから涼しいだろう」と考えず、水分を多めに持っていきましょう。
体力に自信がないならケーブルカー・ロープウェイを使おう
筑波山が登山初心者に向いている最大の理由のひとつが、ケーブルカーとロープウェイです。
ケーブルカー
筑波山神社側から御幸ヶ原方面へ上がれます。御幸ヶ原コースと同じ側なので、
「登りは歩いたけれど、膝が不安なので下りはケーブルカー」という使い方もできます。
ロープウェイ
つつじヶ丘側から女体山近くまで上がれます。
登山というより「山頂周辺を歩いて景色を楽しみたい」という人にも向いています。初心者だから全部歩かなければならない、というルールはありません。
その日の体力に合わせてコースを短くできること自体が、筑波山の大きな魅力です。
下山後は筑波山温泉へ
登山後に時間があれば、温泉もおすすめです。
私は「つくばの湯」を利用しました。
山を歩いたあとに露天風呂へ入るのは最高です。ただし、ここでもう一度。
帰りのバス時刻は必ず確認してください。
温泉＋ビールは最高ですが、最終バスを逃すと一気に現実へ引き戻されます（笑）。
筑波山初心者が注意したいポイント
最後に、初めて筑波山へ登る人向けに注意点をまとめます。
| 注意点 | 対策 |
|---|---|
| 御幸ヶ原コース後半 | 急登なので無理にペースを上げない |
| 女体山直下 | 岩場ではストックをしまって両手を使う |
| 白雲橋コース | 濡れた岩は滑りやすい |
| 夏 | 水分を多めに持ち、熱中症対策 |
| 紅葉・GW・梅まつり | バス・山頂とも混雑を想定 |
| 膝が不安 | ダブルストック＋ケーブルカーも検討 |
| 帰り | 最終バスを出発前に確認 |
よくある質問
筑波山は登山初心者でも登れますか？
はい。
登山道が整備され、ケーブルカー・ロープウェイもあるので、初心者が挑戦しやすい山です。ただし白雲橋コースには岩場があります。
「観光地だからスニーカーで大丈夫」とは考えず、できればトレッキングシューズや登山靴で歩くことをおすすめします。
筑波山登山は何時間かかりますか？
御幸ヶ原コースと白雲橋コースを組み合わせた周回なら、標準コースタイムは約3時間45分です。初心者なら休憩・昼食・山頂観光などを含め、5〜6時間程度見ておくと余裕があります。
筑波山初心者におすすめのコースは？
しっかり登山を楽しみたいなら、
御幸ヶ原コースで登る → 男体山 → 女体山 → 白雲橋コースで下るという周回がおすすめです。
体力に不安がある場合は、ケーブルカーやロープウェイを組み合わせましょう。
筑波山は日帰りできますか？
首都圏から十分日帰りできます。
秋葉原からつくばエクスプレスでつくば駅へ行き、そこからシャトルバスで登山口へアクセスできます。
50代で体力に自信がなくても登れますか？
私は55歳・83kg・右膝痛持ちで2回歩いています。
ただし、人によって体力や膝の状態は違います。全部歩くことにこだわらず、疲れたらケーブルカーを利用するなど、余裕を持った計画がおすすめです。
膝が心配な場合はどうすればいい？
私はダブルストックを使っています。
特に下りでは膝への衝撃を減らしやすくなります。ただし岩場ではストックをしまい、両手を使って安全に下りましょう。
まとめ｜初めての百名山なら筑波山はおすすめ
筑波山は標高877m。
日本百名山の中では最も低い山ですが、実際に歩いてみると「ただの低山」ではありません。
御幸ヶ原コースの登り。男体山と女体山の2つのピーク。白雲橋コースの奇岩・巨石。山頂のうどん。そして下山後の温泉。
1日の中に、登山の楽しさがぎゅっと詰まっています。
私のおすすめは、
御幸ヶ原コースで登る → 男体山 → 女体山 → 白雲橋コースで下る
という周回ルートです。
ただし、全部歩くことが正解ではありません。体力が厳しければケーブルカーを使う。膝に違和感が出たら無理をしない。混雑していたら予定を変更する。
「無事に帰ってきて、また次の山へ行きたくなる」
それくらいが、50代からの山歩きにはちょうどいいと思っています。
「登山を始めてみたい」「最初の百名山はどこにしよう」
と迷っているなら、筑波山から始めてみてはいかがでしょうか😊
今日が、人生で一番若い日！
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