【筑波山登山初心者】日帰りコース・アクセス・季節の見どころを55歳が2回登って完全解説｜膝痛持ちでも登れる百名山

こんにちは、ささみんです！😊

「登山を始めてみたい。でも、いきなり高い山はハードルが高い……」「初めての百名山、どこにしよう？」

そんな方にまず名前を出したい山があります。

筑波山です。

標高877m。日本百名山の中で最も標高が低い山。関東平野を見下ろす眺めは「これで百名山なの？」と思うくらいしっかりした景色で、ケーブルカー・ロープウェイも整備されているので「途中で足が限界」という最悪の事態を回避できる逃げ道もある。首都圏から電車で行けるアクセスも◎。

55歳・83kg・右膝痛持ちの私が、2023年6月（夏・梅雨明け直後）と2026年2月（梅まつり期間）の2回登っています。 両方とも日帰りソロで、膝は問題なく完走できました。

この記事では、2回の経験をまとめた筑波山登山の通年ガイドをお届けします。

この記事を書いたのはこんな人です：

55歳・182cm・83kg・右膝痛持ちのソロ登山者
2023年6月（夏）・2026年2月（梅まつり）の2回実走済み
立山登頂（2026年7月18日）を目指してトレーニング中

🗺️ コース概要

項目	内容
山名	筑波山（つくばさん）
標高	男体山 871m・女体山 877m（双耳峰）
主なルート	御幸ヶ原コース＋白雲橋コース（周回）
距離	約5.2km
累積標高差	約610m
コースタイム	標準3時間45分（筆者実績：休憩込み5〜6時間）
難易度	★☆☆☆☆〜★★☆☆☆（白雲橋コースは岩場あり）
特徴	ケーブルカー・ロープウェイ併用で体力に応じてプランを変えられる

📱 YAMAPのモデルコース： 御幸ヶ原コース-白雲橋コース

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⛰️ 筑波山ってどんな山？

西の富士、東の筑波

古くから「西の富士、東の筑波」と並び称されてきた名峰。関東平野のどこからでも見える双耳峰のシルエットは、それだけで「あ、筑波山だ」とわかる独特の形をしています。

朝日や夕日に照らされると山肌が紫色に見えることから「紫峰（しほう）」という別名もあります。

山頂が2つある「双耳峰」

筑波山には山頂が2つあります。

男体山（871m）：男神イザナギノミコトを祀る。山頂に筑波山神社の本殿
女体山（877m）：女神イザナミノミコトを祀る。切り立った岩場の山頂でスリルあり

山全体が筑波山神社の境内地なので、登山道は神域でもあります。

日本百名山の中で最も標高が低い

標高877mは百名山の最低記録。「初めての百名山」として選ぶ人が多いのは当然で、距離・標高差ともに日帰りに収まる規模です。

ささみん

ヤマノススメ第6巻で主人公あおいとひなたが登っていた山でもあります😊

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🚌 アクセス

公共交通機関（おすすめ）

区間	手段	所要時間	備考
秋葉原 → つくば駅	つくばエクスプレス（TX）快速	約45分	乗換なし
つくば駅 → 筑波山神社入口	筑波山シャトルバス	約40分	A4出口の「つくばセンター」1番線

シャトルバスのポイント：

通常は30分間隔で運行
梅まつり・紅葉シーズンは臨時便が出ることも
行き先は「筑波山神社入口」か「つつじヶ丘」（ロープウェイ駅）の2種類

帰りのバスは17時前後が最終。 思ったより早く終わります。温泉に入るなら時間を逆算して動かないと本当に帰れなくなります。私は2回目の訪問で危うく逃しそうになりました😅（温泉上がりのビールを飲みながら乗換案内を見たら、帰れるルートが出てこなくて焦った）

マイカー

常磐自動車道・土浦北ICから国道125号線経由で約40分
有料駐車場あり（1日500円前後）
梅まつり・紅葉シーズンは周辺道路が混雑するため公共交通機関のほうが無難です

🌸 季節の見どころカレンダー

季節	見どころ	注意点
2月〜3月	筑波山梅まつり。梅林に白・ピンクの梅が咲いて山の麓が別の景色になる	期間中は周辺が混雑。シャトルバスは関鉄バス（つくば駅A4出口から）
4月〜5月	新緑・カタクリの花。空気が澄んで富士山も見えやすい	GWは山頂も混み合う
6月〜8月	深い緑の登山道。男女川源流の水場で冷たい天然水が飲める	低山の夏は暑い。熱中症対策を怠ると痛い目を見ます
10月〜11月	御幸ヶ原周辺の紅葉	紅葉の週末は山頂で行列ができる
12月〜1月	空気が一番澄む時期。富士山・男体山（日光）・スカイツリーまで見える日も	凍結注意。降雪後はアイゼン持参を

📋 メインコース詳細：御幸ヶ原コース→白雲橋コース（周回）

筑波山神社でスタート

スタート地点は筑波山神社。本殿でお参りしてから出発するのが筑波山らしい。

筑波山神社の御祭神はイザナギ・イザナミの二柱。山全体が神域で、登山道はそのまま参道でもあります。「登山」と「参拝」が同時に成立するのが筑波山ならではの面白いところです。

ささみん

トイレは筑波山神社・御幸ヶ原・つつじヶ丘に完備。登山道上にもあります。

御幸ヶ原コースで登る

筑波山神社から御幸ヶ原を目指す「御幸ヶ原コース」は、ケーブルカーに沿って登るルートです。

道幅が広い 観光地なので整備が行き届いていて歩きやすい
後半は急勾配になる ストックがあると膝への負担がだいぶ違います
途中に水場あり 男女川（みなのがわ）源流の天然水が湧いています。夏の6月に登ったとき、ここで飲んだ水が予想以上に冷たくて、思わず立ち止まって3口飲みました

のんびり歩いて1時間30分〜2時間で御幸ヶ原に到着。

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御幸ヶ原：休憩とグルメ

御幸ヶ原に着くと関東平野が広がります。天気が良ければ富士山も見えます。

ここにはお土産屋さん・茶屋が並んでいて、うどんが食べられます。

筑波山のうどんは2種類：

つくばうどん：「つ（つくね）・く（クルミ）・ば（梅）」の3つが入った、ここだけの郷土うどん。夏でも注文しましたが、暑い中で食べる熱いうどんも案外悪くなかった
けんちんうどん：根菜・豆腐・こんにゃくが入った汁うどん。2回目に頼んで、疲れた体に根菜がじわじわ効いた

私は2回とも両方で迷って、初回は「つくばうどん」、2回目は「けんちんうどん」を選びました。

男体山へ（往復）

御幸ヶ原からすぐ隣の男体山に往復します。山頂には筑波山神社の本殿があります。

男体山からはつくば市を見下ろす景色。晴れていれば遠くまで見渡せます。

女体山へ

御幸ヶ原に戻ったら女体山を目指します。

女体山の山頂は切り立った岩場で、関東平野が広く見渡せます。写真を撮る人が多く、週末は行列ができます（2回目は日曜日だったので行列で、写真を撮っても後ろに人がどんどん写り込むので消しゴムマジックで消しました😅）。

ささみん

女体山から先の下山道は滑りやすく、岩を両手で掴む場面があります。ここでストックをしまって、両手を使えるようにしておいてください。グローブもあると助かります。

白雲橋コースで下山

女体山からの下山は「白雲橋コース」がおすすめです。

このコースの特徴は奇岩・巨石が次々と出てくること。

見どころ	内容
弁慶の七戻り	巨岩が別の岩の間に乗っかっていて今にも落ちてきそう。弁慶もくぐるのをためらったという伝承が残っている。実際に下を通ると「本当に大丈夫か」と思う
胎内くぐり	岩の割れ目をくぐって進む。体の大きい私にはそこそこ狭かった
北斗岩	天地開闢から動かないとされる大岩
白蛇弁天	白い蛇が住んでいるとされる。財運があがるとのことなので、ちゃんとお参りしてきました（まだ効果は不明😅）

岩を乗り越えたり、岩の間を通り抜けたりしながら下山するので、御幸ヶ原コースとは全然違う景色が楽しめます。ただし濡れているときは岩が滑るので、雨の翌日などは注意してください。

🦵 膝の状態レポート（2回分）

訪問	区間	状態
2023年6月	御幸ヶ原コース（登り）	問題なし
2023年6月	白雲橋コース（下り）	軽い重さを感じる程度。翌日問題なし
2026年2月	御幸ヶ原コース（登り）	問題なし
2026年2月	白雲橋コース（下り）	問題なし（ストック使用）

標高差610mは私の右膝にとってちょうどよい範囲でした。御幸ヶ原コースの後半と、白雲橋コースの岩場区間は少し負担が増えますが、ストックを使えばコントロールできます。2回目はストックを最初から使ったおかげで、翌日の筋肉痛もほぼなし。

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♨️ 下山後の温泉

筑波山温泉「つくばの湯」

筑波山神社入口バス停から徒歩約15分。露天風呂からさっきまで歩いていた筑波山が見えます。

登山後のビールを飲みながら山を眺めるのがここの定番の過ごし方ですが、帰りのバスの時間には十分注意してください。 私は2回目、ビールを飲んで休んでいたら帰りのルートが検索に出てこなくなって、バス停まで1km早歩きするはめになりました。

⚠️ 注意事項まとめ

項目	内容
帰りのバス時刻	最終便は17時前後と早い。必ず事前に確認
夏の暑さ	低山の夏は想像以上に暑い。水を多めに持参し、かき氷などで体を冷やしながら歩く
女体山の混雑	週末・祝日は山頂の写真待ちで行列になることが多い
白雲橋コースの岩場	女体山直下は滑りやすい。ストックをしまって両手を使う。グローブ推奨
梅まつり・GW・紅葉期	バス・駐車場ともに混雑。早朝到着推奨
ケーブルカー・ロープウェイ	足に不安がある場合は下山で使うという選択肢もある