【立山 2泊3日】室堂から三山縦走・雷鳥沢周回コース完全レポート｜忍者修行の集大成・膝痛55歳が実走

こんにちは、ささみんです！👋😊

「膝が痛くて、ちょっと歩くだけでもつらい」

今年の3月、私はそういう状態でした。そこから4ヶ月。

2026年7月18日〜20日、立山三山を縦走してきました。膝の痛み、ゼロです。

3月に「夏に立山へ行く」と目標を立てて、ダイエットと忍者歩きの修行を続けてきました。飯能アルプスから始まって、金時山、奥多摩、先週の木曽駒ヶ岳まで全12回。この記事は、その集大成のレポートです。

雷鳥の親子との遭遇、バンザイ三唱で晴れた山頂、足一足分しかない岩場、そして下山後の絶景温泉と生ビール。2泊3日、全部書きます。

この記事を書いたのはこんな人です：

55歳・182cm・右膝痛持ちのソロ登山者
立山三山を2026年7月19日に実走済み（室堂→雄山→大汝山→富士ノ折立→真砂岳→雷鳥沢の周回）
3月から忍者歩き修行とダイエットを継続中

🗺️ コース概要
⚠️ 出発前に必ず確認：4つの重要事項
🚌 アクセス：立山黒部アルペンルートの歩き方（首都圏から）
⛰️ 山行レポート
💡 1泊2日と2泊3日、どっちがいい？
🦵 膝の状態レポート
🥷 忍者歩き修行レポート：集大成
🎒 今回使って良かった装備
❓ よくある質問
🏔️ まとめ
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🗺️ コース概要

【立山】3月に立てた目標、達成してきました🙌 / ささみんさんの立山（雄山）・真砂岳・立山の活動データ | YAMAP / ヤマップ

項目	内容
山名	立山（たてやま）＝雄山・大汝山・富士ノ折立の総称
標高	雄山3,003m／大汝山3,015m（立山連峰最高峰）／富士ノ折立2,999m
ルート	室堂 → 一ノ越 → 雄山 → 大汝山 → 富士ノ折立 → 真砂岳 → 雷鳥沢 → 室堂
距離	約9.5km（GPS実測9.45km）
累積標高差	登り約780m・下り約790m
コースタイム	筆者実績9時間47分（休憩・山頂での祈祷・温泉など全部込み）
難易度	★★★☆☆（雄山までは急登、雄山から先は岩稜帯。ヘルメット推奨）
登山日	2026年7月19日（2泊3日の2日目）

📱 YAMAPの活動日記： 立山（雄山）・立山（大汝山）・立山（富士ノ折立）・真砂岳

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⚠️ 出発前に必ず確認：4つの重要事項

① 雄山から先はヘルメット推奨（岩稜帯が続きます。特に富士ノ折立は足一足分の幅の通過箇所あり）
② アルペンルートは乗り継ぎが多い（埼玉からだと新幹線＋電鉄＋ケーブルカー＋高原バスの4本。時間に余裕を。詳細は次のアクセス欄で）
③ 真砂岳→雷鳥沢の下りは滑りやすい砂利道（ストック必須。ここまでの岩稜とは路面が全く違います）
④ 山の天気予報は外れることもある（私は「午前晴れ」の予報でガスの中を登り、「雨」の予報の日に快晴でした）

🚌 アクセス：立山黒部アルペンルートの歩き方（首都圏から）

立山のややこしいところは、山より先にアクセスが核心というところです。室堂（標高2,450m）までマイカーでは入れず、「立山黒部アルペンルート」という乗り物リレーで向かいます。

埼玉からは富山側から入るのがおすすめです。私の実走ルート：

大宮駅
　↓ 北陸新幹線（約2時間）
富山駅 …駅前の電鉄富山駅へ移動
　↓ 富山地方鉄道（約1時間）
立山駅
　↓ 立山ケーブルカー（7分）
美女平
　↓ 立山高原バス（50分）
室堂 …ゴール！標高2,450m

立山駅から室堂までは片道4,090円（ケーブルカー1,090円＋高原バス3,000円、2026年時点）。大宮からだと北陸新幹線が一本で富山まで行けるので、埼玉県民には富山側ルートが素直です。高原バスの車窓からは称名滝や弥陀ヶ原の景色が流れていって、移動そのものが観光になります。

ちなみに長野側（扇沢）から入るルートもあります。北陸新幹線で長野駅→特急バスで扇沢→関電トンネル電気バス→黒部ダム（徒歩で堰堤を渡る）→ケーブルカー→ロープウェイ→電気バス→室堂という乗り物リレーで、黒部ダムを観光したい場合はこちら。どちらから入っても室堂に着くのは同じです。

ささみん

初日は移動だけで昼過ぎに室堂到着。これが2泊3日をおすすめする理由につながります（後述）。

⛰️ 山行レポート

【1日目】移動日。室堂周辺をゆるっと散策

初日は移動だけで、室堂に着いたのはお昼ごろ。宿の室堂山荘に荷物を置いて、周辺を散策しました。

みくりが池のほとりを歩いて、地獄谷の噴煙を眺めて、雷鳥荘の温泉へ。標高2,400mで硫黄の香りの湯につかる。もうこれだけで来た甲斐があります。

翌日歩く立山の稜線が、目の前にどーんと構えています。「明日、あそこを歩くのか」とビビりつつ、この日は早めに就寝。標高2,450mで一晩過ごすこと自体が、高度順応になります。

【2日目・前半】ガスの中の一ノ越、そして雄山へ

朝6時53分、室堂山荘を出発。

予報は「午前晴れ、午後曇り、夜雨」。ところが朝からモヤがすごくて視界がほとんどききません。まあ涼しいからいいか、と切り替えて登り始めます。

一ノ越までは石畳の道。そこから先は、ゴロゴロした大きめの石が続く急登に変わります。

標高2,700mを超えて、空気の薄さを感じます。でも、動悸はそこまで激しくなりません。先週、木曽駒ヶ岳（2,956m)に登っておいたのが効いています。高所に体を慣らしてから本番に臨む。この作戦は当たりでした。

もう一つ当たりだったのが靴です。ハイカットでソールの固い登山靴で来たんですが、ゴロゴロ石のゾーンでは足の裏が全然疲れません。固いソールが石の角を拾わないんです。

【2日目・雄山山頂】雷鳥の親子と、バンザイ三唱の奇跡

雄山山頂に到着。やっぱり曇ってるか〜と思っていたら。

社務所のあたりから、雷鳥の親子が歩いてきました。

親1羽に、子どもが5〜6羽。ちょこちょこと足元を歩き回っています。カワイイ！雷鳥は天気が悪い日ほど出てくると言われていますが、まさか山頂で親子に会えるとは。ガスの中を登ってきた甲斐がありました。

社務所では、巫女さんがでっかいヤカンでお湯を注いでくれるコーヒーをいただいて一服。山頂の雄山神社では宮司さんがお祓いをしていて、無事の登山を祈願していただきました。その場にいた登山者みんなでバンザイ三唱。

すると。

とたんに日が差してきたんです。

ご利益、すごくないですか。そこからはガスが晴れる時間がどんどん増えて、雄大な景色が見えるようになってきました。

【2日目・後半】ヘルメットを装着して、三山縦走へ

天気が悪ければ雄山ピストンで戻るつもりでしたが、晴れてきたのでこのまま縦走続行です。ここでヘルメットを装着。雄山から先は道が荒れた岩稜帯になります。

大汝山（3,015m・立山連峰最高峰）では軽い岩登り。以前受けた岩場講習に比べれば楽勝です。大汝休憩所で一休みして、富士ノ折立へ。

富士ノ折立では、みなさんザックをデポして岩場を登っていきます。どんなもんだろう？と進んだら——

足一足分の幅しかないところを、岩を抱えるようにして通過。

下を見たら負けです。岩場講習を受けていなかったら、引き返していたかもしれません。

ささみん

富士ノ折立はムリに岩場を登る必要はありませんよ。実際、下から眺めているだけの人も多かったです。滑りやすい雨の日とか絶対NG！

最難関を越えて、真砂岳へ。この区間の稜線歩きが最高でした。眼下に室堂平、気持ちいい風が吹き抜けていく。今回のコースで一番好きな時間だったかもしれません。

【2日目・下山】ガラスの右膝、本当の本番

真砂岳から、遥か眼下に見える雷鳥沢キャンプ場へ一気に下ります。標高差約550m。

膝痛持ちの私にとっては、ここからが本当の本番です。サポーターをガッチリ巻いて下降開始。

ここまでの岩稜とは打って変わって、滑りやすい砂利道が続きます。この区間はストックがないと転んでいたかもしれません。木曽駒では出番のなかったダブルストック、立山では大活躍でした。山によって道具の向き不向きは本当に変わります。

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14時30分、雷鳥沢キャンプ場に無事下山。

膝は、疲れを少し感じる程度。痛みはゼロです。

テント場には色とりどりのテントがずらり。いいなあ。いつかここで泊まりたい。

【2日目・締め】雷鳥沢ヒュッテの濁り湯と生ビール

キャンプ場のすぐ上にある雷鳥沢ヒュッテへ。ここのお風呂、さっき下ってきた真砂岳を眺めながら、硫黄の香りの濁り湯につかれるんです。立山に来る目的の一つでした。

湯船で稜線を目でなぞります。あそこを歩いてきたのか。

風呂上がりは生ビールで無事の下山に乾杯。この一杯のために登りました。🍺

【3日目】雨予報が快晴に。室堂山とみくりが池温泉

最終日。当初の予報は雨。ところが朝から快晴です。山の天気予報、いい意味でも悪い意味でも裏切ってきます。今日登る人が羨ましい！

帰りの時間まで余裕があったので、室堂から往復1時間半ほどの室堂山へ。

これが大正解でした。山頂からは、室堂平からは見えない景色が広がっています。雄大な崖が連なる五色ヶ原、その先には薬師岳。ちょっと足を延ばすだけでこの展望です。

締めくくりは、もう一つの目的だったみくりが池温泉。日本一高所の温泉宿として知られる人気の濁り湯です。2日間の汗を流して、2泊3日の旅の完結です。

💡 1泊2日と2泊3日、どっちがいい？

立山でよく見かけるのは、初日に移動して室堂周辺泊、2日目の早朝に雄山をピストンして下山、という1泊2日プランです。首都圏からだと移動に半日かかるので、どうしてもこうなります。

でも今回2泊3日で歩いてみて、余裕の差を痛感しました。

	1泊2日	2泊3日（今回）
2日目の行程	雄山ピストン＋下山＋帰路移動	三山縦走にまるまる使える
縦走	時間的に厳しい	富士ノ折立・真砂岳まで行ける
天気の保険	その日だけが勝負	3日目に予備日的な余裕
温泉	慌ただしい	雷鳥荘・雷鳥沢ヒュッテ・みくりが池温泉と3湯制覇

雄山だけなら1泊2日で十分です。でも三山縦走と温泉を楽しむなら、2泊3日を強くおすすめします。私のように「せっかく高い交通費を払って行くんだから」派には、なおさらです。

🦵 膝の状態レポート

タイミング	状態
登り（一ノ越〜雄山の急登）	問題なし
岩稜帯（雄山〜富士ノ折立〜真砂岳）	問題なし。固いソールの靴が効いた
下山（真砂岳〜雷鳥沢、標高差約550m）	疲れは感じるが痛みなし。サポーター＋ダブルストックで防御
下山後・翌日	違和感なし。翌日も室堂山に登れた

温泉休憩込み9時間47分の行程で、膝の痛みゼロ。下りの砂利道では「サポーターをガッチリ巻く→ストックで衝撃分散→忍者歩きでフラット着地」の三段構えでした。3月の、近所を歩くだけで膝が痛かった自分に見せてやりたい結果です。

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🥷 忍者歩き修行レポート：集大成

今回特に意識したこと：

岩稜帯では両手を空けて、足裏全体でフラットに乗る（木曽駒で確認済みの型）
砂利の下りは歩幅を極小にして、ストックと合わせた4点支持
「息が上がる前に呼吸が追いつく」ペースをキープ

結果：

3月に目標を立てたときは、これが実現できるとは半分思っていませんでした。ちょっと歩くだけで膝が痛くなる55歳が、4ヶ月後に3,000m峰を3つ縦走して、痛みゼロで下りてくる。

飯能アルプスで自ら見つけた忍者歩きの基本。金時山の急登。奥多摩の岩場講習。木曽駒の高所テスト。全部が立山のどこかで役に立ちました。 特に富士ノ折立の岩場は、講習を受けていなければ引き返していたと思います。修行は裏切りませんでした。

📊 忍者修行シリーズ振り返り表：

弾	日付	山・場所	実測距離	累積標高（登り）	行動時間	膝の状態
第1弾	2026/03/15	子ノ権現・竹寺	約10km	—	—	やや痛み
第2弾	2026/03/21	金時山〜明神ヶ岳	約13km	—	—	ほぼ問題なし
第3弾	2026/03/29	飯能アルプス後半	約14km	—	—	問題なし
第4弾	2026/04/05	関八州見晴台	約12km	—	—	問題なし
第5弾	2026/04/12	塔ノ岳（バカ尾根）	約14km	1,342m	—	痛みゼロ
特別編	2026/04/22	モンベル岩場講習	—	—	—	擦り傷・腕筋肉痛
第6弾	2026/04/25〜26	雲取山1泊2日	約22km	約1,800m	—	ほぼ問題なし
第7弾	2026/05/02	武甲山（横瀬駅ピストン）	23.47km	1,165m	—	問題なし
第8弾	2026/05/09	塔ノ岳表尾根縦走	14.44km	1,123m	8時間32分	翌日筋肉痛・膝は問題なし
第9弾	2026/05/16	瑞牆山	5.79km	881m	5時間27分	問題なし（腕・肩の筋肉痛）
第10弾	2026/06/06	南高尾セブンサミッツ	16.42km	1,008m	7時間33分	問題なし・1号路を小走り！
第11弾	2026/06/21	金比羅山（南沢あじさい山〜瀬音の湯）	8.4km	532m	3時間28分	問題なし・雨上がりの滑る下りを忍者歩きで通過
第12弾	2026/7/11	木曽駒ヶ岳（2,956m）	3.9km	467m	2時間56分	高所×時間制限でも忍者歩きは崩れない
集大成	2026/7/19	立山三山（3,015m）	9.1km	1,017m	9時間47分	問題なし！