【徒歩通勤ダイエット 5月報告】週次目標は達成。でも6月のメタボ面談が怖い話｜55歳・立山まであと50日の記録

こんにちは、ささみんです！👋😊

5月の報告、します。

先に結論だけ言うと、今週の目標は達成しています。

スプレッドシートで3月6日から週次の体重記録をつけているのですが、5月28日（木）の測定値が80.5kg。今週の目標値もちょうど80.5kgだったので、ぴったり達成でした。

5月29日（金）の朝に体組成計で測ったら80.9kgでした。朝の体重は食事・水分・体の状態で200〜400gは簡単に動きます。誤差の範囲なのでそこまで気にしていません。

ただし「79kg台に突入する」という5月の大きな宣言は、達成できませんでした。そこは素直に認めます。

そして6月、ちょっと気になることがあります。

職場のメタボ健診の面談があります。

毎年メタボで呼び出されては「減量します」と約束してきたのに、毎年できていませんでした。今年は3月から本気でダイエットをしています。今回こそ呼び出されないといいな……というのが5月末の正直な気持ちです。😅

この記事を書いているのはこんな人です：

55歳・182cm・右膝痛持ちのソロ登山者
2026年3月6日から徒歩通勤ダイエット＋週末忍者修行を継続中
2026年7月18日に立山（3,000m）登頂を目指してトレーニング中

📊 3月からの週次記録：全データ公開
📊 体組成の変化（4時点比較）
🔍 今月の注目ポイント
🏥 6月のメタボ面談が怖い
📝 6月の宣言
💡 やっていること、変わらず2つだけ
🏔️ 立山まで50日。カウントダウン
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📊 3月からの週次記録：全データ公開

まず週次の全データを出しておきます。3月6日のスタートから今日まで、毎週木曜朝に記録しています。

週	期間	目標体重	実測体重	前週比	累計減量	達成度
スタート	3/6〜	84.0kg	84.0kg	—	—	✅
第1週	3/13〜	83.7kg	83.8kg	▼0.2	▼0.2	継続中
第2週	3/20〜	83.3kg	83.4kg	▼0.4	▼0.6	順調
第3週	3/27〜	83.0kg	83.0kg	▼0.4	▼1.0	✅
第4週	4/3〜	82.7kg	82.2kg	▼0.8	▼1.8	✅
第5週	4/10〜	82.4kg	81.4kg	▼0.8	▼2.6	✅
第6週	4/17〜	82.1kg	80.7kg	▼0.7	▼3.3	✅
第7週	4/24〜	81.8kg	81.4kg	△0.7	▼2.6	✅
第8週	5/1〜	81.4kg	82.8kg	△1.4	▼1.2	継続中
第9週	5/8〜	81.1kg	81.0kg	▼1.8	▼3.0	✅
第10週	5/15〜	80.8kg	80.4kg	▼0.6	▼3.6	✅
第11週	5/22〜	80.5kg	80.5kg	△0.1	▼3.5	✅
第12週	5/29〜	80.2kg	—	—	—	💪 登山2ヶ月前

第8週（5/1〜5/7）が82.8kgと一気に増えました。GW明けで食べすぎた週です。ここが一番堪えました。

でもそこから第9週・第10週で一気に3.6kgまで戻して、第11週は目標80.5kgにぴったり着地。こうして並べると「波がありながらも、方向としては下がっている」のがわかります。

累計でスタートから▼3.5kg。これが80日間の現実の数字です。

リンク

📊 体組成の変化（4時点比較）

項目	スタート（3/10）	3月末（3/31）	4月末（4/29）	今回（5/29）	スタートからの変化
体重	83.9kg	82.6kg	80.6kg	80.9kg ※	▼3.0kg
BMI	25.3（軽度肥満）	24.9（健康）	24.3（健康）	24.4（健康）	▼0.9
体脂肪率	25.9%	24.3%	22.8%	22.6%	▼3.3%
脂肪量	21.73kg	20.07kg	18.38kg	18.28kg	▼3.45kg
骨格筋量	34.4kg	34.0kg	33.9kg	34.1kg	▼0.3kg（ほぼ維持）
内臓脂肪	14.0	13.0	12.0	12.0	▼2.0
体格	肥満	標準	標準	標準	✅
体年齢	56歳	56歳	55歳	55歳	▼1歳（維持）

※体組成計は5/29朝の測定値。週次記録の5/28測定値は80.5kgで誤差の範囲。

体重の数字だけ見ると「4月末80.6kgから微増」ですが、体組成を見ると別の話をしています。

脂肪量は18.38kg→18.28kgで実は0.1kg減。骨格筋量は33.9kg→34.1kgで0.2kg増。体重が微増した理由は脂肪が増えたのではなく、筋肉が増えたからです。3週連続の山行が効いています。

🔍 今月の注目ポイント

① 第8週のリバウンドからの復活

第8週（5/1〜5/7）は82.8kgまで増えました。スタートから▼1.2kgまで戻ってしまった一番つらい週です。

GWで食生活が乱れた、というのが理由のほぼ全てです。外食が増えて、いつもより量も食べた。徒歩通勤も休んだ日がありました。

でも82.8kgを見て「もう終わった」とは思いませんでした。「また戻せばいい」と思いました。

第9週に1.8kg落として81.0kgへ。第10週にさらに落として80.4kgへ。2週間で挽回しました。

ダイエットはリバウンドしても終わりじゃない。大事なのはそのあとに動き続けることだと、5月のデータが教えてくれました。

② 骨格筋量が増えた。修行3本の成果

5月は3週連続で忍者修行を行いました。

5/2 第7弾・武甲山（横瀬駅ピストン・実測23.47km・累積1,165m）
5/9 第8弾・塔ノ岳表尾根縦走（ヤビツ峠→大倉・14.44km・累積1,123m・行動8時間32分）
5/16 第9弾・瑞牆山（日本百名山・5.79km・累積881m・行動5時間27分）

瑞牆山は「登山じゃなくて冒険だよ！」と言われるような岩だらけのコースでした。距離5.79kmと短いですが累積881mの急登で、翌日の筋肉痛が腕と肩に来ました。岩場では腕が膝の代わりに仕事をしてくれるんです。膝は問題なし。

この3本の山行が骨格筋量34.1kgという数字に出ているのだと思っています。食事制限ゼロで筋肉を維持・微増できているのは、週末の登山のおかげです。

③ 内臓脂肪12.0をキープ。体重が増えても増えなかった

内臓脂肪は4月末から変わらず12.0。

体重が増えた月に内臓脂肪が増えなかったのは、徒歩通勤と登山による有酸素運動が効いているからだと思っています（個人差があります）。

目標の「10以下」まで残り2.0。まだ「やや高い」判定ですが、増えていない。これはちゃんと評価していいと思います。

🏥 6月のメタボ面談が怖い

少し話が変わります。

6月に職場の健康診断があります。毎年メタボ判定を受けていて、そのたびに面談で「減量しましょう」という話になってきました。そして毎年「努力します」と言って、できていませんでした。

今年は3月から本気で動いています。

スタート84.0kgから3.5kg落として80.5kg。内臓脂肪も14.0から12.0まで下げました。

健診がいつ行われるかによって数字が変わりますが、去年より確実に良い数字が出るはずです。「メタボで呼び出されない」という、立山とは別の小さな目標ができました。

ブログに書いたからには、結果も正直に報告します。😅

📝 6月の宣言

体重79kg台に突入する（5月からのリベンジ）
内臓脂肪11.5以下を目指す
忍者修行第10弾を実施する（梅雨の晴れ間を狙う）
メタボ面談で呼び出されない（切実）

立山まで残り約50日。6月は梅雨ですが、動き続けます。

リンク

💡 やっていること、変わらず2つだけ

① 徒歩通勤（平日毎日・雨の日は例外あり）

距離：片道3.8km（往復7.6km）
装備：登山ザックに4Lの水を入れて背負う
食事制限：なし（チョコレートは「チョコレート効果」だけ）
プロテインは朝晩2回摂取

② 週末の忍者修行登山

忍者歩きで長距離・長時間を歩く
5月は3本完走（武甲山・塔ノ岳表尾根・瑞牆山）

食事制限はゼロ。お酒も飲んでいます。それで3.5kg落ちました。

「何か特別なことをしなければ」と考えがちですが、毎日歩くことと週末に山に行くことだけで、55歳の体はちゃんと変わります。ただし波はある。リバウンドも来る。それでも続けることが全てです。

🏔️ 立山まで50日。カウントダウン

期間	体重変化
最初の21日間（3/10〜3/31）	▼1.3kg
4月の29日間（4/1〜4/29）	▼2.0kg
5月の30日間（4/30〜5/29）	△0.3kg（微増）
累計80日間	▼3.0kg

立山目標体重78kg台まで、残り約2.9kg。立山まで約50日。

数字だけ見ると「毎月2kg落とせれば届く」ですが、5月のような停滞もあります。ただ週次データで見ると第11週まで目標達成を重ねてきた。体重の波を超えながら、方向としては前に進んでいます。

立山の3,000mを膝問題なしで歩くための体——それが本当の目標です。体重はそのための指標のひとつ。

あと50日、修行は続きます。🥷

今日が人生で一番若い日！一緒に歩き続けましょう😊🗻

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