登山で心がほぐれる？山歩きとリラックスの研究を調べました
こんにちは、ささみんです！👋😊
山道や森の中を歩いて、「なんだか気持ちが軽くなった」と感じたことはありませんか？自然の中を歩くと、気分が明るくなったり、ストレスがやわらいだりする変化が研究でも報告されています。身近な日本の調査を中心に、どんなことが分かっているのか一緒に見ていきましょう。
山歩きは、景色を楽しみながら体を動かせるのがいいところ。研究でも、自然の中を歩いた後に、気分やストレスに関わる変化が見られています。
日本語で読める研究から、山歩きの効果を見てみよう
山歩きそのものを調べた国内データもあります。YAMAPや九州大学などの研究チームが、登山する人・しない人あわせて46人を対象に調査しました。
参加者は大分県の日向岳を歩き、登山の前後に血圧やストレスに関わる値を測定。脳疲労についてのアンケートにも答えました。
結果を見ると、脳疲労のアンケートで点数が低かった人ほど、登山後に血圧が下がる傾向がありました。そのグループには、普段から山を歩く人が多かったそうです。46人の調査なので、これだけで「登山をすれば脳疲労が改善する」と言い切ることはできません。それでも、山歩きを続けている人にとって気になる結果ですね。山歩きの研究紹介（YAMAP）
森や自然の中を歩くと、気分にも変化がある？
日本の研究や海外の調査で、自然の中を歩いた後に、気分が前向きになったりストレスに関わる値が下がったりした報告があります。どんな調査だったのか、順に見ていきましょう。
海外の研究でも、92人が自然の中と街中をそれぞれ40分歩きました。どちらのグループも歩いた後に気分がよくなり、自然の中を歩いた人は「前向きな気持ち」がより強くなったそうです。景色や音にふれながら歩く時間が、気分の切り替えにつながるのかもしれません。研究論文（英語）
2021年に実施された日本の研究では、40〜70歳の健康な男性が森と街を歩き比べました。分析された78人のデータでは、森を歩いたグループでストレスに関わるホルモンの値が下がり、「活気・元気」の気分も高まりました。1日の散策後に見られた変化ですが、森林浴が心を休める助けになる可能性を示す日本のデータです。日本語の研究紹介（国立病院機構）
森歩きの研究では、気分やストレスに関わる変化が見られました。もちろん、感じ方には個人差がありますし、散策だけで不調が治るわけではありません。それでも、いつもの休日に自然の中を歩くのは、心を休めるきっかけになりそうです。
登山の良さは、山頂に着くことだけじゃない
山道では、木の葉の色や鳥の声にふと気づくことがあります。スマホや仕事から少し離れて、目の前の景色を楽しむ。そんな時間が、気持ちを切り替える助けになるのかもしれません。
研究の中には、40分ほどのゆっくりした自然歩きもあります。高い山に登ることが条件ではありません。まずは近所の緑道や歩き慣れた短いコースを、自分のペースで歩いてみるのもよさそうです。
初めてなら、歩き慣れた公園や短いコースで大丈夫。息が弾みすぎないペースで、疲れたらひと休み。帰り道に少し気分が軽くなっていたら、それだけでもうれしいですね。
まずは身近な緑の中を歩いてみよう
山歩きは、病気を治す方法ではありません。でも、自然の中で少し歩く時間が、気分転換になることはあります。体調や天気を見ながら、無理のない範囲で楽しみたいですね。
山歩きは、歩く運動と自然にふれる時間をいっしょに楽しめるのが魅力。頂上まで行かなくても、歩きやすい道で景色を眺めるだけで、気持ちが少し切り替わることがあります。
今日の散策で、ひと息つけた。そんな小さな手応えも、次の山歩きにつながります。無理せず、自分の心地よい歩き方を見つけていきましょう。🥾
