【夜行バスで眠れない】登山前夜に少しでも休む７つの工夫｜ささみんの「今日が人生で一番若い日です!」

こんにちは、ささみんです！👋😊

涸沢の話をもう少しだけ。行きの夜行バス、私はほとんど眠れませんでした。上高地に着いたのは早朝、これから6時間歩くというのに、頭は寝不足でぼんやり。歩き出しからすでに脚が重い。あれは完全に準備不足でした。反省したので調べました。長距離バスで少しでも休むための工夫を、自分への備忘録としてまとめます。

寝不足は「体力の前借り」になる
次回はこうする、7つの対策
それでも眠れなかったら
まとめ

寝不足は「体力の前借り」になる

夜行バスの寝不足を軽く見ていました。でも考えてみれば、登山は睡眠を削った状態で始める長時間の運動です。判断力も落ちます。実際、寝不足や体調不良の日は入山しないことが遭難・熱中症対策の基本として挙げられています。つまり夜行バスで眠れるかどうかは、快適さの問題ではなく安全の問題なんですよね。ここを軽く見ていたのが、今回いちばんの反省点です。

次回はこうする、7つの対策

① 三種の神器を持つ：耳栓・アイマスク・ネックピロー

まずここからでした。夜行バスの快眠グッズとして定番なのが、この3つ。耳栓で走行音といびきを、アイマスクで対向車のライトやスマホの光を、ネックピローで首の支えを確保する。私は「まあ眠れるだろう」と何も持たずに乗りました。結果がこれです。カーテンを閉めても車内は思ったより明るく、音も気になります。

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② ネックピローは腰に回してもいい

これは知らなかった使い方です。ネックピローを首ではなく腰と座席の間に挟むと、腰への負担が軽くなるとのこと。座ったままの姿勢が長時間続くと腰が痛くなりますが、隙間を埋めてやると楽になります。首用と腰用、両方試して自分に合うほうを選べばいいわけです。

③ 座席は窓側・前方から中央あたり

座席指定できるなら窓側が有利とされます。通路側は他の乗客やスタッフの動きが気になりますし、壁に頭を預けられるのも大きい。位置は後方を避けて前方から中央寄り。後ろはエンジン音と揺れが強くなりやすいからです。トイレのすぐ近くも人の出入りがあるので、私は次回避けようと思っています。

④ 服装は締めつけないものに

体を締めつけない、リラックスできる服装が基本。登山ウェアで乗るなら、ベルトを緩める、靴を脱いでサンダルに履き替えるだけでも違います。夏でも車内は冷房が効いて冷えるので、薄手のフリースやウインドシェルを羽織れるようにしておくと安心です。

⑤ スマホは早めに閉じる

これが私の最大の失敗でした。眠れないからスマホをいじる。ブルーライトは睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑えるとされ、就寝前1〜2時間は避けるのが望ましいと言われています。眠れないときこそ画面を見たくなるのですが、逆効果なんですね。次回は乗ったらすぐ機内モードにして、しまいます。

⑥ 前日の夜からが勝負

バスの中だけで何とかしようとするのが間違いでした。出発前日はしっかり寝ておく。今回の私は仕事が立て込んで金曜まで睡眠不足を引きずり、その状態でバスに乗りました。眠れる下地がなかったわけです。あとカフェインも、夕方以降は控えたほうが無難です。

⑦ 眠れなくても「休めた」でよしとする

これは気持ちの持ち方の話。座席で目を閉じて体を横たえているだけでも、体力の回復にはなります。「眠らなければ」と焦るほど眠れなくなるので、目を閉じて静かにしている時間を積み上げる。そう考えたほうが、結果的に楽になる気がします。

それでも眠れなかったら

大事なのはここです。眠れなかった朝は、計画を下げる勇気を持つ。今回の私は幸い涸沢まで無事に歩けましたが、寝不足のまま予定通りのコースに突っ込むのは、いま振り返るとリスクでした。行程を短くする、無理な稜線には出ない、上高地周辺の散策に切り替える。せっかく来たのだから、という気持ちが判断を狂わせます。バスの座席で一睡もできなかった日は、その日の自分は「いつもより弱い」と思っておくくらいでちょうどいいのかもしれません。