【真夏の行動食】溶けない・傷まない・食べられるを選ぶコツ
こんにちは、ささみんです！👋😊
真夏の山で、ザックの奥からドロドロになったチョコレートが出てきたことはありませんか。私はあります。しかも暑さで食欲がなくて、せっかく持ってきたおにぎりが喉を通らない。夏山は「食べる」ことが思った以上に難しい季節です。今日は真夏の行動食の選び方をまとめます。
夏こそ「食べられない」が危ない
暑いと食欲は落ちます。でも登山は長時間の運動で、汗と一緒に水分も塩分も出ていく。食欲がないからと何も口にしないままだと、バテる原因になります。水分ばかり飲んで塩分が足りないのも、体調を崩すもとです。夏山の行動食は「おやつ」ではなく、水分・塩分補給とセットの装備だと考えると、選び方が変わってきます。
真夏の行動食、4つの選び方
① 溶けないものを選ぶ
夏の定番の失敗が、溶けたチョコレートです。手も口も汚れるうえ、ザックの中がベタつきます。夏に持つなら高温でも溶けにくいタイプのチョコを選ぶか、ナッツやドライフルーツ、せんべい系に切り替えるのが無難。どうしても溶けやすいものを持ちたいときは、保冷剤を入れた袋に入れておくと安心です。
② 傷みにくいものを選ぶ
夏場は生ものが傷みやすいのが最大の注意点です。生のフルーツや、具の入った手作りのおにぎりは、朝作って昼に食べるまでの数時間でも気温次第では危ない。常温で日持ちする、賞味期限の長いものを基本にするのが安全です。山でお腹を壊すと、下山そのものが困難になります。
③ 塩分がとれるものを入れる
汗をたくさんかいたときは、塩分の補給が欠かせません。塩あめ、梅干し、チーズ、ドライソーセージあたりが定番です。甘いものばかり持っていくと、途中で口が飽きてしまうので、しょっぱいものを必ず混ぜておく。私はこれで、行動食が残らなくなりました。
④ 食欲がないとき用に「酸っぱいもの」を
これが個人的にいちばん効きました。暑さで何も食べたくないとき、レモンなど柑橘系のあめやグミ、ゼリー飲料、梅干しのような酸っぱいものなら、意外と口に入ります。固形物を受け付けないときでも、ゼリー飲料なら飲み込めます。「食べられないとき用の切り札」を1つ持っておくと、心強いですよ。
ささみんのひとこと
体重管理中の身としては、行動食を食べることに少し罪悪感がありました。でも夏山でエネルギーを切らすのは、ダイエット云々より危ない。バテて判断力が落ちるほうがずっと問題です。だから山では割り切って食べる。その代わり、街では余計なものを食べない。このメリハリに落ち着きました。
あと、こまめに食べるのが大事だと感じています。休憩のたびに少しずつ。空腹を感じてから食べるのでは遅いんですよね。
まとめ
- 夏は食欲が落ちる。食べないことがバテる原因になる
- 溶けにくいもの・傷みにくいものを基本に。生ものは要注意
- 塩あめや梅干しなど、塩分がとれるものを必ず入れる
- 食欲がないとき用に、酸っぱいものやゼリー飲料を切り札に
- 空腹になる前に、こまめに口へ運ぶ
この時期の水分量の考え方は、こちらの記事にも書いています。あわせてどうぞ。
ささみんの山行記録はこちら → YAMAP
