【伊豆ヶ岳 子ノ権現 縦走】正丸駅から飯能アルプス！コースタイム・鎖場・浅見茶屋を55歳が完全ガイド
こんにちは、ささみんです！😊
「低山なのに、なめてかかると痛い目に遭う」——飯能アルプスの評判を事前に読んでいたのに、実際に歩いてみるとその言葉の意味を全身で理解しました。
小刻みなアップダウンが延々と続く、累積標高差1,000mを超える縦走コース。標高こそ最高地点の伊豆ヶ岳851mと数字は控えめですが、正丸駅から吾野駅まで12kmを歩き切ったときの達成感は本物です。
そしてゴール手前に待ち受けるのが子ノ権現（天龍寺）。「足腰の神様」として知られるこの場所で、金の大草鞋を前に誓いを立てると、不思議と次の山への力が湧いてきます。
この記事を書いたのはこんな人です：
- 55歳・182cm・83kg・右膝痛持ちのソロ登山者
- 2026年3月に正丸駅→伊豆ヶ岳→子ノ権現→吾野駅を実走済み
- 「忍者歩き」で膝痛と向き合いながらトレーニング中
- 立山登頂（2026年7月18日）を目指して修行継続中
🗻 コース概要
膝が痛い！徒歩通勤ダイエットを子ノ権現に誓いに行きました👣 / ささみんさんの伊豆ヶ岳・五輪山・高畑山の活動データ | YAMAP / ヤマップ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ルート | 正丸駅 → 伊豆ヶ岳（851m）→ 古御岳 → 高畑山 → 中ノ沢ノ頭 → 天目指峠 → 子ノ権現（470m）→ 吾野駅 |
| 別名 | 飯能アルプス（正丸〜子ノ権現区間） |
| 距離 | 12.0km |
| 標準コースタイム | 6時間28分（休憩なし） |
| 累積登り | 約1,000m |
| 難易度 | ★★★☆☆（体力必要・伊豆ヶ岳の鎖場あり） |
| 登山日 | 2026年3月 |
📱 YAMAPのモデルコース： 伊豆ヶ岳＋主要6座 縦走コース
🚃 アクセス
西武秩父線「正丸駅（しょうまるえき）」スタート、「吾野駅（あがのえき）」ゴール
池袋から正丸駅まで急行で約1時間。Suica・PASMOが使えます。
| 区間 | 所要時間 |
|---|---|
| 池袋→正丸駅 | 約1時間（急行） |
| 吾野駅→池袋 | 約50分（急行） |
コンビニは正丸駅にありません。 飯能駅または入間市駅で買い出しを済ませておきましょう。正丸駅にはトイレがあります。
⚡ 伊豆ヶ岳の鎖場：実際どうなの？
伊豆ヶ岳といえば「鎖場」が有名で、気になっている方も多いと思います。正直に書きます。
男坂の鎖場： 急峻な岩場を鎖を使って直登するルート。手足をフル活用する本格的な岩場です。「鎖場初体験」には少しハードルが高め。高度感があるので、高所が苦手な方は女坂を選んでください。
女坂： 鎖場を迂回する一般的な登山道。傾斜はきつめですが危険な箇所はなく、こちらも十分登り応えがあります。
| 男坂（鎖場） | 女坂（迂回路） | |
|---|---|---|
| 難易度 | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ |
| 特徴 | 急峻な岩場・鎖使用 | 急傾斜の一般登山道 |
| こんな人に | 岩場経験あり・スリルを楽しみたい | 安全優先・初めての鎖場 |
| グローブ | 必携・ヘルメットも使用して！ | あると安心 |
どうしても男坂を登りたい人は、せめてヘルメットを携行してください。当ブログでは女坂推奨です。無理は禁物。
実は一回だけ登ったことがあります。途中で、「登ることも、下りることもできないよ～😭」と岩場に貼りつくセミ状態になりました…
⛰️ 山行レポート（2026年3月）
正丸駅〜伊豆ヶ岳（標準タイム約1時間30分）
正丸駅を出発すると、すぐに集落の中を抜けて登山道へ。最初は沢沿いの穏やかな道ですが、徐々に傾斜が増してきます。
伊豆ヶ岳山頂手前で男坂・女坂の分岐。選んだコースで山頂を目指します。
伊豆ヶ岳山頂（851m）は木々に囲まれていて展望は限られますが、晴れれば武甲山・丹沢などを望めます。
伊豆ヶ岳〜子ノ権現（標準タイム約4時間）
ここからが飯能アルプスの本番です。
古御岳（830m）→高畑山（695m）→中ノ沢ノ頭（612m）→天目指峠（473m）と、細かいアップダウンを繰り返しながら子ノ権現へ向かいます。
この区間が飯能アルプスの真骨頂にして一番の消耗区間です。 登っては下り、下っては登る。しかも道標が少ない区間があるので、YAMAPなどのナビアプリを必ず使ってください。
午後になると疲労が蓄積してきます。ペース配分と水分補給を意識して進みましょう。
子ノ権現（天龍寺）：足腰の神様に誓う
飯能アルプス縦走のクライマックスが子ノ権現（ねのごんげん・天龍寺）です。
「足腰の守護」として知られる霊場で、境内には高さ4m・重さ2tといわれる巨大な金のわらじが奉納されています。これを見上げると、疲れが吹き飛ぶような迫力があります。
山頂での疲れを引きずって辿り着いた子ノ権現で、金のわらじの前に立ったとき——なんとも言えない気持ちになりました。「膝痛を克服して、立山に登る」と心の中で誓ってから、わらじ守りを手に入れました。ザックに付けて、毎回一緒に山に行くつもりです。
わらじ守りはザックや登山靴に付けるお守りで、子ノ権現の名物みやげです。足腰にご利益があるとされています。
子ノ権現〜吾野駅（標準タイム約50分）
子ノ権現から吾野駅まで舗装路を下ります。コンクリートの下りは膝への負担が大きいので、ストックを使ってゆっくり下りましょう。
ガニ股、X脚は膝に負担をかけます。足先を真っすぐにして歩こう！
🍜 コース上の名物グルメ：浅見茶屋
子ノ権現を少し下ったところにある浅見茶屋は、飯能アルプスを歩く登山者なら誰もが知る名物うどん屋です。
手打ちうどんが絶品で、山を歩いた後の疲れた体に染み渡ります。
🦵 膝の状態レポート（忍者歩きの発見）
| 区間 | 状態 |
|---|---|
| 正丸駅〜伊豆ヶ岳（登り） | 序盤は問題なし |
| 伊豆ヶ岳山頂（女坂） | 傾斜が急で膝に重さを感じた |
| 伊豆ヶ岳〜子ノ権現（アップダウン連続） | 後半に膝痛が出始めた |
| 忍者歩き実践後 | 痛みが和らいだ（後述） |
| 子ノ権現〜吾野駅（舗装路下り） | 下りのコンクリートが一番きつい |
| 翌日 | 筋肉痛あり・膝は問題なし |
今回の大きな発見：足先を真っ直ぐにしたら膝が楽になった
歩いている途中、膝の痛みが出てきて立ち止まったとき、自分の足先がわずかに外を向いていることに気づきました。「これを真っ直ぐにしてみよう」と意識した瞬間、膝の痛みがすっと引いたのです。
腰を少し落として膝を柔らかく使う「忍者歩き」と、足先を正面に向ける意識——この2つを組み合わせると、膝痛持ちでも飯能アルプスを完歩できます。
❓ よくある質問
Q. 飯能アルプスは登山初心者でも歩けますか？
A. 「初心者向け」とは言いにくいコースです。距離12km・コースタイム6時間28分・累積標高差約1,000mは体力を必要とします。天覧山・多峯主山や日和田山を余裕で歩けるレベルになってからチャレンジするのがおすすめです。
Q. 伊豆ヶ岳の鎖場は必ず通らなければいけませんか？
A. 女坂（迂回路）があるので鎖場は回避できます。岩場経験がない方・膝に不安がある方・体重が重い方は女坂を選んでください。女坂推奨です。
Q. 日帰りでのぼれますか？
A. 日帰り可能ですが、余裕を持って正丸駅を8〜9時台にスタートするのがおすすめです。吾野駅の最終電車に間に合うよう、時刻表を事前に確認してください。
Q. コースのどこが一番きついですか？
A. 伊豆ヶ岳からの下りと、その後の小刻みなアップダウンの繰り返しが体力を奪います。「後半がきつい」コースなので前半のペース管理が大切です。
膝痛持ちの私は、登山道よりも子ノ権現から先のアスファルト道が厳しかったです。
Q. 浅見茶屋は必ず立ち寄れますか？
A. 金・土曜営業・不定休なので、事前にXで確認が必須です。定休日でも子ノ権現は通年参拝できます。
Q. 子ノ権現のわらじ守りはいつでも買えますか？
A. 子ノ権現（天龍寺）は通年参拝可能で、お守りも常時販売されています。登山者に人気のわらじ守りは、登山靴やザックに付けるのがおすすめです。
🏔️ まとめ
- 正丸駅→吾野駅の縦走コース：距離12km・コースタイム約6時間28分
- 飯能アルプスは低山でも侮れない——累積1,000mのアップダウンが続く
- 伊豆ヶ岳の鎖場は女坂で回避可能。膝痛持ち・初心者は女坂推奨
- 子ノ権現の金のわらじとわらじ守りはこのコース最大の見どころ
- 浅見茶屋のうどんは金・土営業・Xで事前確認を
- 足先を真っ直ぐにするだけで膝痛が和らぐ——忍者歩きの実践例
「奥武蔵でもっと本格的なコースを歩いてみたい」「子ノ権現に行ってみたい」——この2つの気持ちがある方に、このコースはまさにぴったりです。
今日が人生で一番若い日！ 金のわらじに誓いを立てて、次の山を目指しましょう⛰️😊
📱 ささみんのYAMAP： https://yamap.com/users/2050995
