【忍者修行第10弾・南高尾セブンサミッツ】昨年後ろ向きで下山したあの1号路を、今年は小走りで駆け抜けた話
こんにちは、ささみんです！👋😊
2025年の秋、私は高尾山の1号路を後ろ向きで下山しました。
陣馬山から高尾山まで縦走して、いざ1号路を下ろうとしたら右膝が痛すぎて動けない。前向きでは歩けない。試行錯誤した末に、後ろ向きに歩いたら痛みが出なかった。
軽装で楽しそうに下山する観光客に混じって、完全登山装備のオッサンが後ろ向きで延々と下山する。
ただの変な人でした。😇
2026年の春から、この忍者修行シリーズを9弾まで積み重ねて、記念すべき第10弾は南高尾セブンサミッツ。陣馬山縦走とほぼ同じコース定数・累積標高差のコースを歩いて、最後に同じ1号路を下りてみる。
結果から言います。
小走りで駆け抜けました。
この記事を書いたのはこんな人です：
- 55歳・182cm・83kg・右膝痛持ちのソロ登山者
- 南高尾セブンサミッツ（ハートルート）を2026年6月6日に実走済み
- 忍者修行シリーズ第10弾。立山登頂（2026年7月18日）を目指してトレーニング中
🗺️ コース概要（GPX実測値）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| コース名 | 南高尾セブンサミッツ（ハートルート） |
| エリア | 東京都八王子市・神奈川県相模原市 |
| ルート | 高尾山口駅 → 草戸山 → 榎窪山 → 泰光寺山 → 入沢山 → 中沢山 → 金毘羅山 → 大洞山 → 大垂水峠 → 一丁平 → 高尾山（599m）→ 1号路 → 高尾山口駅 |
| 総距離（実測） | 16.42km |
| 累積標高差・登り（実測） | 1,008m |
| 累積標高差・下り（実測） | 1,008m |
| 行動時間（実測） | 7時間33分（6:44〜14:17） |
| 難易度 | ★★★☆☆（小刻みなアップダウンの連続・眺望より修行向け） |
| 登山日 | 2026年6月6日（土） |
📱 YAMAPの活動日記： 南高尾セブンサミッツ 忍者修行第10弾
📱 YAMAPのモデルコース：南高尾セブンサミッツ
なぜ南高尾セブンサミッツを選んだのか
理由は2つです。
① 眺望よりも修行に適したコースだから
天気予報がイマイチでした。でも南高尾セブンサミッツはもともと眺望が目当てのコースではなく、小刻みなアップダウンを繰り返す「歩く修行場」として知られています。だからこそ「眺望よりも修行」と割り切って選びました。
② 1号路でリベンジしたかったから
2025年秋の陣馬山〜高尾山縦走で、1号路のコンクリート坂道に膝が完全に沈黙した。あの場所に、もう一度立ちたかった。南高尾セブンサミッツは陣馬山縦走とほぼ同じコース定数・累積標高差なので、「同じ疲れ具合で1号路を下りる」という条件が揃います。
⚠️ 出発前に知っておくこと
コース上にトイレ・茶屋・自販機はほぼありません
南高尾エリアは飲食・トイレの施設が極端に少ないです。水分は多めに持参してください。スタート前に高尾山口駅でトイレを済ませておくことをおすすめします。
高尾山頂は観光客で大混雑する可能性あり
1号路で下山する場合、特に週末は観光客と登山者が混在します。高尾山頂周辺でランチにしようとしても、大混雑で落ち着ける場所がありません。山頂よりも手前の一丁平などでランチにしましょう。
🚌 アクセス
| 区間 | 交通機関 | 備考 |
|---|---|---|
| 新宿 → 高尾山口駅 | 京王線 | 約1時間 |
| 帰り：高尾山口駅 → 新宿 | 京王線 | — |
| 下山後の温泉 | 京王高尾山温泉 極楽湯 | 高尾山口駅直結・大人1,300円（土日祝） |
⏱️ 実測タイムライン
| 時刻（JST） | 地点 | 標高 | コメント |
|---|---|---|---|
| 6:44 | 高尾山口駅 出発 | 188m | ハイカーは多いが、南高尾に向かう人は少ない |
| 7:14 | 登山道序盤 | 317m | 樹林帯の中を黙々と |
| 8:10頃 | 草戸山（364m）付近 | 350m | 1座目・7つのピークがはじまる |
| 8:47〜10:19 | 榎窪山→泰光寺山→入沢山→中沢山 | 400〜500m前後 | 小刻みなアップダウンが続く |
| 10:24頃 | 金毘羅山→大洞山エリア | 520m超 | まだまだ続く |
| 11:20頃 | 大垂水峠→一丁平方面 | 544m | セブンサミッツ完走 |
| 12:23 | 高尾山山頂（599m・最高点593m） | 593m | 山頂到達！混雑しているので、そそくさとパス |
| 12:51〜 | 1号路 下山開始 | — | リベンジの瞬間 |
| 13:33頃 | 下山完了付近 | 200m | 小走りで駆け抜けた |
| 14:17 | 高尾山口駅 ゴール | 191m | 行動時間7時間33分！ |
⛰️ 山行レポート
6:44 高尾山口駅スタート
早朝6時44分。まだ観光客は少ない時間帯に出発します。
草戸山登山口へ向かう道は、高尾山の賑わいとは正反対の静けさです。「今日は修行だ」という気持ちで歩き始めました。
「高尾山口駅前」信号を渡り、正面の路をすこし進むと右手に民家のとなりから始まる狭い道が登山口です。分かりづらい！
8:10頃 草戸山（1座目）
南高尾の入口・草戸山（364m）に到着。
最初の草戸山山頂が一番の絶景休憩ポイントかも。
ここから7つのピークを踏んでいく修行が本格的に始まります。眺望はほぼありませんが、低山なのに自然林が残された気持ちいい登山道が続きます。コナラなどの広葉樹が多く、秋の紅葉シーズンはさぞかし美しいだろうと思いながら歩きました。
各ピーク間の距離は短いですが、下っては登るアップダウンが連続します。膝への負担がじわじわと蓄積していく感覚がありました。
8:47〜10:19 榎窪山→泰光寺山→入沢山→中沢山→金毘羅山
「あのピークを越えたら終わり」と思っていたら、また次のピークが現れる。
これが南高尾セブンサミッツの正体です。各ピークに山頂標識はあるものの、眺望が開ける場所は限られていて、ひたすらアップダウンを繰り返す修行コースです。
ベンチが各所に整備されているのが助かりました。意外と休憩ポイントが多く、疲れたら無理せず座って補給できます。休憩ポイントには木彫りの作品があったりして楽しませてくれます。
途中、入沢山への分岐は道標が無いので見落としやすいので注意が必要です。入沢山へは寄り道ピストンになり、モデルコースでは入沢山をパスしています。今回はモデルコースに従ってパスしました。後から知ったのですが、入沢山は眺めが良いので寄り道がおすすめらしいです💦
えっ！？入沢山をパスしたらセブンサミッツじゃないって？高尾山も登ってるし良くね？😙
10:24〜11:20 大洞山→大垂水峠
7座目・大洞山（536m）を通過してセブンサミッツ完走。
ここからは大垂水峠を経て高尾山方面へ向かいます。高尾山に近づくにつれて、登山者の数が増えてきます。「別の山に来たのかな」という感覚になるほど、人の多さが変わります。
大垂水峠周辺の路線バスは、2026年3月末をもって廃止されました。
以前は、高尾山口駅や相模湖駅と大垂水峠を結ぶ神奈川中央交通（神奈中）のバスが運行されていましたが、現在は利用できないので注意してね。
12:23 高尾山山頂（最高点593m）到達
山頂は予想通りの賑わいです。観光客・ハイカーが入り混じっていました。
高尾山名物・天狗焼（てんぐやき）を食べながら、昨年秋のことを思い出しました。陣馬山からの縦走で疲れ果てて、1号路の途中で膝が壊れた日のことを。
「今日はどうだろう」
正直、少し怖かったです。天狗焼は美味しかったです😋👺
12:51 1号路へ——リベンジの瞬間
ストックをザックにしまいました。
あえて。昨年と同じ条件で下りてみたかった。
腰を少し落として、膝を少し曲げる。 つま先と膝を真っすぐ前向きに。足がハの字にならないように。 ガニ股は膝が捻れるのでNG。 ドスンドスンと歩かず、静かに静かに。忍者のように音を立てずに歩く。
歩けます。
以前は立ちすくんでいたあの場所を、問題なく通過しました。膝は何も言ってきません。前回は悲鳴が聞こえました。
むしろ後半は小走りで下山口まで駆け抜けました。
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14:17 高尾山口駅ゴール
行動時間7時間33分。
駅前のベンチに座って、しばらくそのままでいました。
昨年の秋は「高尾山すら歩けないなら、もう登山やめようか」という状態でした。それが今日、同じ距離・同じ累積標高を歩いて、同じ坂道を小走りで駆け抜けた。
歩き方を変えただけで、ここまで変わるのかと思いました。
極楽湯でのんびり温泉に浸かりながら、立山（7月18日）のことを考えました。あと42日。
🦵 膝の状態レポート（実測：16.42km・累積1,008m）
| タイミング | 状態 |
|---|---|
| セブンサミッツ序盤（草戸山〜榎窪山） | 問題なし |
| セブンサミッツ中盤（小刻みなアップダウン） | じわじわとした疲労感。膝は問題なし |
| 大洞山〜高尾山 | 問題なし |
| 1号路（コンクリート坂） | 問題なし！忍者歩きで完全クリア |
| 下山後 | 問題なし |
| 翌日 | ふくらはぎに筋肉痛。膝は違和感なし |
1号路のコンクリートで膝が痛くならなかった。
これが今回の最大の成果です。距離16.42km・累積1,008mを歩いた後の疲れた状態でも、忍者歩きで問題なく下山できました。
🥷 忍者修行レポート：第10弾の成果
今回特に意識したこと：
- セブンサミッツの小刻みなアップダウンで無理にペースを上げない
- 各ピーク間のベンチで積極的に休憩・補給
- 高尾山頂でストックをしまい、1号路は素手・忍者歩きのみで下りる
- つま先と膝を真っすぐ前向き・ガニ股にならないよう意識
今回の一番の収穫：
1号路を小走りで駆け抜けられたこと。それだけです。
修行シリーズを通じて積み上げてきた距離・標高・歩き方の精度が、1号路という「過去に完敗した場所」で数字として現れました。
📊 忍者修行シリーズ振り返り表（GPX実測値）：
| 弾 | 日付 | 山・場所 | 実測距離 | 累積標高（登り） | 行動時間 | 膝の状態 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 第1弾 | 2026/03/15 | 子ノ権現・竹寺 | 約10km | — | — | やや痛み |
| 第2弾 | 2026/03/21 | 金時山〜明神ヶ岳 | 約13km | — | — | ほぼ問題なし |
| 第3弾 | 2026/03/29 | 飯能アルプス後半 | 約14km | — | — | 問題なし |
| 第4弾 | 2026/04/05 | 関八州見晴台 | 約12km | — | — | 問題なし |
| 第5弾 | 2026/04/12 | 塔ノ岳（バカ尾根） | 約14km | 1,342m | — | 痛みゼロ |
| 特別編 | 2026/04/22 | モンベル岩場講習 | — | — | — | 擦り傷・腕筋肉痛 |
| 第6弾 | 2026/04/25〜26 | 雲取山1泊2日 | 約22km | 約1,800m | — | ほぼ問題なし |
| 第7弾 | 2026/05/02 | 武甲山（横瀬駅ピストン） | 23.47km | 1,165m | — | 問題なし |
| 第8弾 | 2026/05/09 | 塔ノ岳 表尾根縦走 | 14.44km | 1,123m | 8時間32分 | 翌日筋肉痛・膝は問題なし |
| 第9弾 | 2026/05/16 | 瑞牆山 | 5.79km | 881m | 5時間27分 | 問題なし（腕・肩の筋肉痛） |
| 第10弾 | 2026/06/06 | 南高尾セブンサミッツ | 16.42km | 1,008m | 7時間33分 | 問題なし・1号路を小走り！ |
❓ よくある質問
Q. 南高尾セブンサミッツは初心者でも歩けますか？ A. 歩けますが、距離16km超・累積1,000m超のコースです。登山靴・十分な水分・時間の余裕が必要です。コース上にトイレ・茶屋がほぼないので、事前準備が大切です。
Q. 眺望はありますか？ A. 限られています。南高尾エリアは基本的に樹林帯の中を歩くコースで、眺望目当てには向きません。高尾山頂からは展望が開けます。
Q. 高尾山の1号路はなぜ膝に辛いのですか？ A. コンクリート舗装の急坂が長く続くため、着地の衝撃が直接膝に伝わりやすいです。かかとから着地する「普通の歩き方」では膝への負担が大きくなります。忍者歩き（つま先着地・膝を軽く曲げたまま）で大幅に改善できます。
Q. コース上のトイレはどこにありますか？ A. 南高尾エリアにはほぼありません。高尾山口駅・高尾山頂付近で済ませておくことをおすすめします。
🏔️ まとめ
- GPX実測：総距離16.42km・累積標高（登り）1,008m・行動時間7時間33分
- 南高尾セブンサミッツは眺望よりも修行向け。小刻みなアップダウンが脚全体に効く
- コース上にトイレ・茶屋・自販機はほぼなし。事前準備が必須
- 自然林が残る気持ちいい登山道。コナラなどの広葉樹が多く秋の紅葉も楽しめそう
- 高尾山頂でストックをしまい1号路へ。忍者歩きで完全クリア
- 昨年後ろ向きで下山したあの坂道を、今年は小走りで駆け抜けた
- 立山（7/18）まであと42日。膝は準備できている
今日が人生で一番若い日！ 歩き方を変えたら、山が変わりました🥷😊
📱 ささみんのYAMAP： https://yamap.com/users/2050995
♨️ 京王高尾山温泉 極楽湯： https://www.takaosan-onsen.jp/index.html
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