【南沢あじさい山 日帰り】武蔵五日市から金比羅山・瀬音の湯へ｜忍者修行 拾壱・膝痛55歳が雨上がりに実走

こんにちは、ささみんです！👋😊

梅雨どきの登山って、行くか行かないか、前の晩までずっと迷いませんか。私もそうでした。雨でアジサイは見たい。でも濡れた下りで膝をやるのはこわい。

結論から言うと、この日いちばんの収穫は満開のあじさいでも美肌の湯でもなく、「滑る道ほど、歩き方がすべてを決める」と体で分かったことでした。

本当は日の出山まで縦走するつもりだったんです。でも前夜までの雨で土の道がよく滑るのと、朝の寝坊が重なって、瀬音の湯までの短いコースに切り替えました。これが結果的に大正解で。距離は短いのに、立山に一番効く”足の置き方”を持って帰ることになりました。

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この記事を書いたのはこんな人です：

• 55歳・182cm・体重83kg前後・右膝痛持ちのソロ登山者
• 南沢あじさい山〜金比羅山〜瀬音の湯を2026年6月に実走済み
• 立山登頂（2026年7月18日）を目指してトレーニング中

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🗺️ コース概要

項目	内容
山名	金比羅山（こんぴらやま）／南沢あじさい山
標高	金比羅山 468m
ルート	武蔵五日市駅 → 南沢あじさい山 → 金比羅山 → 瀬音の湯
距離	約8.4km
累積標高差	登り約530m・下り約495m
コースタイム	筆者実績 3時間28分（撮影・休憩込み）
難易度	★★☆☆☆（距離は短いが雨後は滑りやすい・道迷い注意）
登山日	2026年6月21日（日・雨上がり）

📱 YAMAPの活動日記： 雨上がりのあじさい、南沢から瀬音の湯へ🐌💠（金比羅山・南沢あじさい山）

⚠️ 出発前に確認したい3つのこと

① 金比羅山の前後は道が分かりづらい — 分岐でGPSアプリを見ないと、私のように迷って同じ場所を行ったり来たりします。😅

② 雨後の土の道はよく滑る — このコースの核心はここです。後半は舗装路も並走していますが、山道側はしっかり滑ります。歩き方で対応するか、無理せず舗装路に逃げるか、判断を。

③ 瀬音の湯からのバスは本数が少ない — 下山後の時間に余裕がないと、温泉でゆっくりする前に時刻表とにらめっこになります。ただし、瀬音の湯から500mほど歩いて街道（檜原街道）まで出ると「十里木（じゅうりぎ）」バス停があり、こちらは本数がそれなりにあります。私もこの十里木バス停から武蔵五日市駅へ戻りました。瀬音の湯前で待つより、十里木まで歩くほうが結果的に早いことも多いです。

🚌🚗 アクセス

電車： JR五日市線・武蔵五日市駅からスタート。駅から南沢あじさい山の入口までは歩いて向かえます。

帰り： 瀬音の湯前のバス停は本数が少なめ。500mほど歩いて檜原街道の「十里木」バス停に出ると、武蔵五日市駅行きの便がそれなりにあります。今回はこの十里木バス停を利用しました。

マイカー： 瀬音の湯に駐車場あり。ただし今回のような片道コースだと車の回収が必要になるので、電車・バス利用がおすすめです。

⛰️ 山行レポート

武蔵五日市駅 → 南沢あじさい山

駅を降りて登山口へ向かう道。もうこの時点で、道沿いにあじさいが咲いているんです。本番前から「これは期待できるぞ」と。

南沢あじさい山は初めて訪れました。結論、まさに今が見頃。斜面いっぱいに、白、青、紫、ピンク。雨に濡れた花って、色がぐっと濃く見えるんですよね。乾いた晴れの日に見るのとは別物でした。

白い花が斜面を埋め尽くしているエリアと、青がまとまって咲いているエリアで、表情がまるで違います。この山には何種類植えてあるんだろう、と見入ってしまいました。

このアジサイ、たった一人が植えたものでした

歩いていて、ふと気になったんです。これだけのアジサイ、いったい誰が植えたんだろうと。

調べてみて、ちょっと言葉を失いました。この山のアジサイは、南澤忠一（みなみさわ ちゅういち）さんという一人の方が、50年かけて植えたものなんだそうです。地元では「ちゅういっちゃん」と呼ばれて親しまれていた方です。

きっかけは、ご両親が眠るお墓へ向かう林道を、花で明るくしたかったから。最初に植えたのは、たった2株だったといいます。それを毎年少しずつ増やして、挿し木で殖やして、いつのまにか1万株を超える山になった。一人で、コツコツと。

山道を歩いていると、白い看板が立っているのに気づきました。「ここまで植えるのに10年（1970〜1980）」。少し進むと、また看板。「ここまで植えるのに20年（1980〜1990）」。10年ごとの時間が、そのまま斜面の花の広がりとして目の前にあるんです。思わず足を止めて、写真を撮りました。

自分が膝だ体重だと言っている、ここ数か月。この山の前では、まばたきほどの時間です。看板の「1970年」という数字を見て、はっとしました。私が生まれた年です。私がこの世に生まれたのと同じ年に植えられた最初の一株が、半世紀かけてこの斜面を埋めている。同い年の山、とでも言えばいいんでしょうか。なんというか、うまく言葉にできないんですが、しばらくその場から動けませんでした。

南澤さんはすでに亡くなられていますが、今は地元の若い人たちがその思いを引き継いで、山を守っているそうです。花を見に来ただけのつもりが、なんだか大きなものを受け取った気がしました。

南沢あじさい山 → 金比羅山（468m）

あじさいを堪能したあと、せっかくなので金比羅山に寄り道してみることに。

…これが、ちょっと地味でした。😅 まず道が分かりづらい。分岐でルートを探してウロウロして、ログを見返したら同じところを往復していました。そしてようやくたどり着いた山頂は、杉林の中で展望ゼロ。木に「金比羅山 468m」の看板がかかっているだけ。

金比羅山 → 瀬音の湯（滑る山道との戦い）

ここからが今日の本番でした。下りの山道が、とにかく滑る。

すぐ横に舗装された道路も並走していて、正直そっちのほうがずっと楽そうなんです。でも、せっかく来たので山道を選びました。で、この選択のおかげで、今日いちばんの発見がありました（詳しくは下の忍者修行レポートで）。

ショートコースだったので、ダブルストックは持っていましたが、あえて使いませんでした。手の支えなしで滑る斜面を下る。これが思いのほか、足の感覚を研ぎ澄ましてくれました。

下山後の楽しみ：瀬音の湯

そして瀬音の湯。ここも初めてでした。

アルカリ度がかなり高いそうで、お湯がヌルヌル。いわゆる美肌の湯です。歩いたあとの体に、あの”とろみ”が染みました。秋川渓谷沿いの立地で、雰囲気もよかったです。

ひとつ実用情報を。瀬音の湯前のバス停は本数が少ないので、私は500mほど歩いて街道の十里木バス停まで出ました。こっちのほうが便があって、待ち時間が短かったです。温泉のあとにバスを延々と待つのはちょっとつらいので、覚えておくと役に立つと思います。

🦵 膝の状態レポート

タイミング	状態
駅〜あじさい山（前半）	問題なし。平坦中心で快調
金比羅山への登り	問題なし
金比羅山からの下り（滑る区間）	問題なし。足裏全体の着地で衝撃を逃せた
下山後・当日夜	違和感なし

今回はショートコースで膝への総負荷がもともと軽い日でした。そのうえで、滑りやすい下りを「足裏全体でフラットに着く」忍者歩きで通したことで、膝に余計な負担をかけずに済みました。

ひとつ実感したのは、滑る下りで踵からドンと着地すると、その一点が滑り出すきっかけになるということ。足裏全体で着くと、接地面が広がって踏ん張りが効くし、体重を真上から乗せられるので膝にも優しい。滑りやすさと膝への優しさが、同じ歩き方で両立するんだと分かりました。

🥷 忍者歩き修行レポート：拾壱（第11弾）の成果

今回いちばん意識したのは、この3つでした。

• 踵から着地しない。 足の裏全体でフラットに置く
• 歩幅を狭くする。 大股だと、足裏で着いたつもりでも前側から滑り出す
• 重心を真上から乗せる。 前のめりにならない

結果：

晴れて乾いた道だと、正直、多少踵から落としても摩擦で止まってくれるので、歩き方の差ってあまり感じないんです。でも今日みたいに濡れて滑る道では、着地のしかた一つで足の止まり方がまるで違いました。

うまく言えないんですが、「滑りやすい状況なほど、歩き方が効く」。これが今日の体感です。条件が悪い日こそ、忍者歩きの真価が出る。逆に言えば、悪条件の日は誰でも歩き方を意識せざるを得ないので、技術を磨く絶好の練習日なんですよね。

ストックをあえて持たずに歩いたのも大きかったです。手で支えられると、滑った瞬間にリカバリーできてしまうぶん、足裏の感覚がぼやける。今日は足だけで処理したから、着地の良し悪しがダイレクトに伝わってきました。ショートコースで膝の余力があったからこそできた実験です。

📊 忍者修行シリーズ振り返り表（GPX実測値）：

弾	日付	山・場所	実測距離	累積標高（登り）	行動時間	膝の状態
第1弾	2026/03/15	子ノ権現・竹寺	約10km	—	—	やや痛み
第2弾	2026/03/21	金時山〜明神ヶ岳	約13km	—	—	ほぼ問題なし
第3弾	2026/03/29	飯能アルプス後半	約14km	—	—	問題なし
第4弾	2026/04/05	関八州見晴台	約12km	—	—	問題なし
第5弾	2026/04/12	塔ノ岳（バカ尾根）	約14km	1,342m	—	痛みゼロ
特別編	2026/04/22	モンベル岩場講習	—	—	—	擦り傷・腕筋肉痛
第6弾	2026/04/25〜26	雲取山1泊2日	約22km	約1,800m	—	ほぼ問題なし
第7弾	2026/05/02	武甲山（横瀬駅ピストン）	23.47km	1,165m	—	問題なし
第8弾	2026/05/09	塔ノ岳 表尾根縦走	14.44km	1,123m	8時間32分	翌日筋肉痛・膝は問題なし
第9弾	2026/05/16	瑞牆山	5.79km	881m	5時間27分	問題なし（腕・肩の筋肉痛）
第10弾	2026/06/06	南高尾セブンサミッツ	16.42km	1,008m	7時間33分	問題なし・1号路を小走り！
第11弾	2026/06/21	金比羅山（南沢あじさい山〜瀬音の湯）	8.4km	532m	3時間28分	問題なし・雨上がりの滑る下りを忍者歩きで通過

🎒 今回使って良かった装備

トレッキングポール（今回はあえて未使用） 持っていたけれど使いませんでした。でも「使わない」という選択ができたのは、足の置き方に自信が出てきたから。悪条件の長いコースでは、迷わず使います。4点支持で体重を分散できると、膝への衝撃がまったく違うので。

ミドルカットの登山靴 滑りやすい土の道では、ソールのグリップと足首のホールドが効きました。足裏全体で着地する忍者歩きは、靴がしっかりしているとより安定します。 ▼

❓ よくある質問

Q. 南沢あじさい山は初心者でも歩けますか？ A. あじさいを見るだけなら、はい。問題ありません。ただ金比羅山を越えて瀬音の湯まで行く今回のコースは、雨後だと滑る山道があるので、靴とGPSアプリは用意したほうが安心です。

Q. あじさいの見頃はいつですか？ A. 6月中旬から７月上旬が見頃です。私が訪れた6月下旬は、白・青・紫が満開でした。雨上がりは色が濃く見えるのでおすすめです（足元は滑るので注意）。

Q. コースタイムはどのくらい？ A. 私の実績で、撮影・休憩込み3時間28分でした。標準的にはもう少し短く歩けると思います。午前中に終えたいなら、早めのスタートを。

Q. 膝が痛くても歩けますか？ A. このコースは距離が短く累積標高も控えめなので、膝が不安な方の”練習コース”に向いています。下りは足裏全体でフラットに着く歩き方を意識すると、負担を抑えられます。

Q. 金比羅山の山頂から景色は見えますか？ A. 残念ながら、ほぼ見えません。😅 杉林の中の地味な山頂です。展望目当てではなく、通過点と割り切るのがおすすめです。

Q. 瀬音の湯はどんなお湯ですか？ A. アルカリ度が高く、ヌルヌルした肌触りの美肌の湯です。歩いたあとに入ると染みます。帰りのバスは、瀬音の湯前は本数が少ないですが、500m歩いて街道の「十里木」バス停に出ると便が増えます。私もそちらから武蔵五日市駅に戻りました。

🏔️ まとめ

• 南沢あじさい山は6月下旬から７月上旬が見頃。雨上がりの濡れたあじさいは色が濃くて見事
• 金比羅山は道が分かりづらく展望もない地味な山頂。過度な期待は禁物😅
• 雨後の下りはよく滑る。踵を捨てて足裏全体でフラットに着く忍者歩きが効く
• 「滑りやすい状況ほど歩き方が重要」——悪条件の日こそ技術を磨く練習日
• 瀬音の湯はヌルヌルの美肌の湯。歩いたあとに最高

ショートコースだったけれど、立山に一番効く”足の置き方”を持って帰れた一日でした。次はいよいよ7月。谷川岳の山開き、そしてその先の立山（2026年7月18日）へ。足元から、一歩ずつ積み上げていきます。

今日が人生で一番若い日！ 雨の日こそ、歩き方を試してみませんか？😊

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📱 ささみんのYAMAP： https://yamap.com/users/2050995

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